作者LBJ10 (May Day)
看板basketball
标题[训练] 篮球体力训练
时间Tue Aug 6 23:07:01 2019
个位大大好
小弟想参加比赛5打5
可是太久没打球了
整个体力都跟不上对方
ㄧ下快攻 ㄧ下防守
没多久就累的跟什麽ㄧ样
更别说稳定的二分跟三分球了
所以想重新训练自己
就从最跟本的体力还有爆发力
还有肌耐力好好训练
所以上来请教大家有没有什们好方式可提供给我
ㄧ下的
本人32岁
以上 谢谢大家
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1F：推 dantezero: 我也有同样的情况，我现在是每天下班练折返跑硬撑15分 08/06 23:11
2F：→ dantezero: 钟，效果不错 08/06 23:11
3F：→ Remonshide: 基本的深蹲硬举对於打球的爆发力还有对抗性都有很大 08/06 23:18
4F：→ Remonshide: 的帮助 加上一些基本的重量训练都对於全身耐力也都 08/06 23:18
5F：→ Remonshide: 有不错效果 没有要上健身房也可以上网找些徒手训练的 08/06 23:18
6F：→ Remonshide: 教学 08/06 23:18
7F：→ DareJ: 网路上找找真的很多 但我觉得不要累的秘诀 是不要跟着盲跑 08/07 02:18
8F：→ DareJ: 折返跑来个几趟 就累了 而且很白费体力 08/07 02:19
9F：推 tau123: 每天四组三轮强度高的tabata，50分钟内结束有用。 08/07 09:19
10F：推 storyofwind: 慢跑先建立基本肺活量，再如一楼说的折返跑 08/07 13:36
11F：→ storyofwind: 单纯慢跑帮助有限，因打球更多变速变向的跑步 08/07 13:37
12F：推 bigballerk: 自己如果出去打球练球 结束前加跑折返跑 08/07 16:18
13F：→ bigballerk: 边线17次（来回=2次）共两组 组与组休息时间自己抓 08/07 16:20
14F：→ bigballerk: 一阵子之後开始计时 自我要求时间内跑完 ex:70秒 68 08/07 16:21
15F：→ bigballerk: 秒 65秒 08/07 16:21
16F：→ bigballerk: 没时间内跑完要多加一组边线8 08/07 16:22
17F：→ bigballerk: 以前练球会这样练给你参考 有跑有差 08/07 16:22
18F：推 dantezero: 任何能让你累到翻掉的训练都有效果 08/07 18:03
19F：→ sunlinsg: 马拉松没帮助噢 08/07 19:20
20F：推 VVizZ: 疯狂折返跑 08/08 10:16
21F：推 aris1008: 推这篇，也想知道有什麽好方法 08/08 10:39
22F：→ openbestbook: hiit? 08/08 11:15
23F：推 dantezero: 假如是慢跑的话要作间歇，跑的过程中要加最大速度的冲 08/08 12:18
24F：→ dantezero: 刺，让自己的心肺处於难受的状态，尽可能的撑下去，距 08/08 12:18
25F：→ dantezero: 离越长越好，如果是全程都慢跑，效果不大 08/08 12:18
26F：→ Spartan117: 有氧适能要有一定程度 有了之後就做重量训练跟HIIT 08/09 11:09