作者jtcbasket (JTC籃球訓練)
看板basketball
標題[訓練] 如何安排自主訓練
時間Sun Aug 26 19:10:29 2018
今天會從訓練的類型來做分享。
訓練時我們會分成兩大類別,
第一種Skills Enhancement
第二種Game Enhancement
SE訓練時,注重打磨一項尚不熟悉的技巧,例如單純的切入轉身上籃,重點會放在把重心
/轉身角度/使用空間/出手點等做訓練,也就是不加入情境設定單純訓練一項技巧。
若拿健身舉例的話,就像是在做槓鈴深蹲以前,運用水管做動作姿勢訓練一樣,建立良好
的動作模式才開始進入槓鈴「重點是打造良好的動作模式與肌肉記憶」!
GE訓練則是模擬賽場上的狀況、或是自行設定條件做的訓練,通常會是有良好的Skills時
才會進入GE的訓練,因為此時才能把兩者完美結合。
當然也能在Skills尚未成熟時做GE的訓練,但是可供模擬的選項相對選項較少。
例如在做DHO(遞手給球)訓練時,設定通過掩護者必須轉成正身攻擊籃框,而不能繞一
個曲線在進入攻擊狀態,要求的Skills就是「Hip Rotation 」,若尚未練習此項技術而
直接進行GE練習中的 DHO Drill 練習將會使效益大打折扣。
Hip Rotation(1:09處):
https://youtu.be/9GY9oBJRLbA
以上述的轉身技術來說,想做GE訓練很簡單只需要兩人配合甚至拿椅子出來,設定條件如
秒數/接到球的狀況等,就可以是一個非常好的GE練習!甚至會安排從後場慢跑至前場接
獲傳球後做轉身上籃。只要你有想好類似比賽的狀況通常都屬於GE訓練。
SE 跟 GE 兩者是相輔相成的,綜合型態的安排會是最棒的自主訓練方式!
SE訓練範例:
https://youtu.be/jpsWRr0v9FA
GE訓練範例:
https://youtu.be/3-ZXqKYNFfQ
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