作者zoom0911 ( BB)
看板basketball
標題[訓練] 常打球的大家還會加入深蹲訓練嗎?
時間Thu Dec 22 00:14:39 2016
各位高手晚安
相信很多球友為了加強身體素質，還有增強肌肉預防受傷，
在沒打球的時候會加入重量訓練，而深蹲又號稱重訓動作之王，
相信很多球場高手都健身練球並行，小弟也不例外。
不過隨著深蹲的重量越來越重，最近卻開始覺得打球的時候膝蓋常常出現不舒服的情況，
沒熱身的話幾乎是稍微蹲下去就會不適，即使熱身完也幾乎做不了變向或急停等動作，
醫生說是我運動過度使軟骨磨損產生退化...
建議要休息一陣子讓軟骨增生的速度追上耗損的速度。
但我前陣子休息兩週後又打球加重訓，還是又遇到了一樣的情況...
目前我運動頻率是每週打兩天球再重訓三天，其中一天練腿，
我在想說，是不是腿部重訓時要避免深蹲動作，以避免多餘的軟骨磨損?
畢竟打籃球就已經對膝蓋是不小的負擔了
不知道各位有打球又重訓的板友，
是否有類似問題? 或是大家會以其他腿部訓練動作替代深蹲呢?
不知道這篇有關籃球又有關健身的文章能不能PO在這邊
如果有違反板規我再自D .. 謝謝大家
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1F：→ boyzone66: 應該是你受傷的關係吧 先把傷養好啊 找物理治療師 12/22 02:38
2F：→ Spartan117: 跑跳對於膝蓋的耗損遠比深蹲多得多囉 12/22 09:51
3F：推 poppyhunter: 說不定你深蹲姿勢不標準... 12/22 10:58
4F：→ poppyhunter: 而且有時候是肌肉緊繃 不一定是膝蓋 12/22 10:59
5F：推 chenchen1122: 深蹲可以強化股四頭肌，幫助你穩定及保護你的膝蓋， 12/22 11:11
6F：→ chenchen1122: 籃球必備的重訓動作之一 12/22 11:11
7F：推 bigwesttt: 請教練或專業的看一下重訓的動作會比較好 12/22 13:50
8F：推 linu3to: 會！我協助的選手每週練習6天，每天3個小時，一週會有 12/22 14:53
9F：→ linu3to: 三次重量訓練，沒有類似問題！ 12/22 14:53
10F：→ linu3to: 事實上大量研究顯示，妥善安排的重量訓練不僅提升運動 12/22 14:54
11F：→ linu3to: 表現，對於骨密度、韌帶強度都有提升的效果。 12/22 14:54
12F：推 mentchin: 有提供訓練後足夠的休息嗎？ 12/22 16:21
13F：推 lesliegl: 建議除了看醫生外找個教練看你深蹲的動作有沒有問題 12/22 16:25
14F：→ zoom0911: 謝謝各位的建議，我決定先確實的休息復健，等不會再疼痛 12/22 20:32
15F：→ zoom0911: 以後，再好好審視自己的深蹲動作！ 12/22 20:32
16F：推 rockyawyu: 要哦，這樣更不容易受傷 12/23 08:32
17F：推 kobebrian24: 會蹲阿 但是不會拼最大重量 12/23 13:12
18F：→ zoom0911: 被樓上說中...的確最近有朋友一起練催大重量後就開始有 12/23 14:09
19F：→ zoom0911: 毛病，以後要保守點了 12/23 14:09
20F：→ Augustus1996: 之前也有過類似情況，跟學校老師請益後老師告訴我 12/24 02:06
21F：→ Augustus1996: 重訓腿部不能只練深蹲這樣力量會太不均衡容易造成 12/24 02:06
22F：→ Augustus1996: 膝蓋負擔，叫我要一起練前大腿的抬腿機器，放下時速 12/24 02:06
23F：→ Augustus1996: 度盡量慢，一段時間後個人覺得效果不錯，個人情況 12/24 02:06
24F：→ Augustus1996: 僅供參考，建議還是要確認一下是否受傷，保重 12/24 02:06
25F：→ zoom0911: 收到，謝謝樓上！ 12/25 13:34
26F：推 chouyuu: 姿勢正確的話，應該是不會對膝蓋造成太大問題 12/26 22:34
27F：→ chouyuu: 再不然可能是休息不夠，練腿後是否有至少休息48小時才打 12/26 22:35
28F：→ chouyuu: 球？如果你是一直突破極限的話(一直增加重量)，可能要休 12/26 22:37
29F：→ chouyuu: 息更久48-72小時，如果再疲勞的情況下去打球反而造成膝蓋 12/26 22:38
30F：→ chouyuu: 的負擔也容易受傷 12/26 22:38
31F：→ chouyuu: 另外樓上說的練前大腿的抬腿機器應該是leg extension] 12/26 22:38
32F：→ chouyuu: 深蹲應該比leg extension可以練得更均衡，leg extension 12/26 22:39
33F：→ chouyuu: 就是軌道式單關節訓練而已，針對股四頭肌，深蹲主要是股 12/26 22:40
34F：→ chouyuu: 四頭肌但其實雙腿全部包括後腿也能練到，也可以練到核心 12/26 22:41
35F：→ chouyuu: 如果要均衡應該是補強後腿肌，看是硬舉或leg curl才對 12/26 22:41
36F：→ chouyuu: 但有一說leg extension跟leg curl都會造成膝蓋負擔，所以 12/26 22:43
37F：→ chouyuu: 我個人建議就是盡量避免啦 12/26 22:43
38F：→ zoom0911: 謝謝樓上，上班族時間很難喬的確常常練完隔天就去打球.. 12/27 12:50