作者zoom0911 ( BB)
看板basketball
标题[训练] 常打球的大家还会加入深蹲训练吗?
时间Thu Dec 22 00:14:39 2016
各位高手晚安
相信很多球友为了加强身体素质，还有增强肌肉预防受伤，
在没打球的时候会加入重量训练，而深蹲又号称重训动作之王，
相信很多球场高手都健身练球并行，小弟也不例外。
不过随着深蹲的重量越来越重，最近却开始觉得打球的时候膝盖常常出现不舒服的情况，
没热身的话几乎是稍微蹲下去就会不适，即使热身完也几乎做不了变向或急停等动作，
医生说是我运动过度使软骨磨损产生退化...
建议要休息一阵子让软骨增生的速度追上耗损的速度。
但我前阵子休息两周後又打球加重训，还是又遇到了一样的情况...
目前我运动频率是每周打两天球再重训三天，其中一天练腿，
我在想说，是不是腿部重训时要避免深蹲动作，以避免多余的软骨磨损?
毕竟打篮球就已经对膝盖是不小的负担了
不知道各位有打球又重训的板友，
是否有类似问题? 或是大家会以其他腿部训练动作替代深蹲呢?
不知道这篇有关篮球又有关健身的文章能不能PO在这边
如果有违反板规我再自D .. 谢谢大家
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1F：→ boyzone66: 应该是你受伤的关系吧 先把伤养好啊 找物理治疗师 12/22 02:38
2F：→ Spartan117: 跑跳对於膝盖的耗损远比深蹲多得多罗 12/22 09:51
3F：推 poppyhunter: 说不定你深蹲姿势不标准... 12/22 10:58
4F：→ poppyhunter: 而且有时候是肌肉紧绷 不一定是膝盖 12/22 10:59
5F：推 chenchen1122: 深蹲可以强化股四头肌，帮助你稳定及保护你的膝盖， 12/22 11:11
6F：→ chenchen1122: 篮球必备的重训动作之一 12/22 11:11
7F：推 bigwesttt: 请教练或专业的看一下重训的动作会比较好 12/22 13:50
8F：推 linu3to: 会！我协助的选手每周练习6天，每天3个小时，一周会有 12/22 14:53
9F：→ linu3to: 三次重量训练，没有类似问题！ 12/22 14:53
10F：→ linu3to: 事实上大量研究显示，妥善安排的重量训练不仅提升运动 12/22 14:54
11F：→ linu3to: 表现，对於骨密度、韧带强度都有提升的效果。 12/22 14:54
12F：推 mentchin: 有提供训练後足够的休息吗？ 12/22 16:21
13F：推 lesliegl: 建议除了看医生外找个教练看你深蹲的动作有没有问题 12/22 16:25
14F：→ zoom0911: 谢谢各位的建议，我决定先确实的休息复健，等不会再疼痛 12/22 20:32
15F：→ zoom0911: 以後，再好好审视自己的深蹲动作！ 12/22 20:32
16F：推 rockyawyu: 要哦，这样更不容易受伤 12/23 08:32
17F：推 kobebrian24: 会蹲阿 但是不会拼最大重量 12/23 13:12
18F：→ zoom0911: 被楼上说中...的确最近有朋友一起练催大重量後就开始有 12/23 14:09
19F：→ zoom0911: 毛病，以後要保守点了 12/23 14:09
20F：→ Augustus1996: 之前也有过类似情况，跟学校老师请益後老师告诉我 12/24 02:06
21F：→ Augustus1996: 重训腿部不能只练深蹲这样力量会太不均衡容易造成 12/24 02:06
22F：→ Augustus1996: 膝盖负担，叫我要一起练前大腿的抬腿机器，放下时速 12/24 02:06
23F：→ Augustus1996: 度尽量慢，一段时间後个人觉得效果不错，个人情况 12/24 02:06
24F：→ Augustus1996: 仅供参考，建议还是要确认一下是否受伤，保重 12/24 02:06
25F：→ zoom0911: 收到，谢谢楼上！ 12/25 13:34
26F：推 chouyuu: 姿势正确的话，应该是不会对膝盖造成太大问题 12/26 22:34
27F：→ chouyuu: 再不然可能是休息不够，练腿後是否有至少休息48小时才打 12/26 22:35
28F：→ chouyuu: 球？如果你是一直突破极限的话(一直增加重量)，可能要休 12/26 22:37
29F：→ chouyuu: 息更久48-72小时，如果再疲劳的情况下去打球反而造成膝盖 12/26 22:38
30F：→ chouyuu: 的负担也容易受伤 12/26 22:38
31F：→ chouyuu: 另外楼上说的练前大腿的抬腿机器应该是leg extension] 12/26 22:38
32F：→ chouyuu: 深蹲应该比leg extension可以练得更均衡，leg extension 12/26 22:39
33F：→ chouyuu: 就是轨道式单关节训练而已，针对股四头肌，深蹲主要是股 12/26 22:40
34F：→ chouyuu: 四头肌但其实双腿全部包括後腿也能练到，也可以练到核心 12/26 22:41
35F：→ chouyuu: 如果要均衡应该是补强後腿肌，看是硬举或leg curl才对 12/26 22:41
36F：→ chouyuu: 但有一说leg extension跟leg curl都会造成膝盖负担，所以 12/26 22:43
37F：→ chouyuu: 我个人建议就是尽量避免啦 12/26 22:43
38F：→ zoom0911: 谢谢楼上，上班族时间很难乔的确常常练完隔天就去打球.. 12/27 12:50