小弟也打過幾年系隊，不過是10多年前.......(默) 一些心得給你參考，你不見得要照單全收， 因為每個人的想法不同，執著程度不同， 但是個人覺得對你來說至少是個基準來參考。 雖然這個問題對現在的你來說，可能還太早， 但我希望你問問自己，你想要打球打多久？ 你現在不一定回答的出來，但這個問題請隨時擺在你心中， 當你將來隨時對當下的籃球路感到困惑時，請隨時問自己這個問題， 並試著自己找出答案。 心理層面處理完了，我們來處理體能層面。 你問的層面有點太廣了， 如果你剛好在台中念書，有機會大家還可以坐下來老生常談。 因此僅就你的身材與限制條件來幫助你。 165公分，你能打的位置只有後衛沒有別的了。 後衛該做什麼？後衛能做什麼？ 最基本的就是防守，這很難三言兩語帶過去，加上防守這東西是很吃團隊意識的， 所以沒有最好的防守，只有最適合的防守，這點請跟你將來的隊友多多琢磨。 而進攻方面，後衛要做的很簡單：只有投籃、切入、傳球。 難的不是這些動作，而是"何時"該做什麼動作？ 這些屬於技巧的部分，還是老話一句：實戰經驗大於紙上談兵。 到現在出了社會，打著充滿牛鬼蛇神的菜市場盃， 我還是跟球隊的球員說， 在練習中、比賽中，連穿越球都不敢傳， 隊友上中要給不給的，要inside-out嫌東嫌西的， 不要賽後檢討說自己知道哪裡可以進步，因為你連嘗試都沒嘗試過，哪怕是嘗試失敗。 學會將心比心，了解隊友希望你想做的是什麼， 然後讓他了解你能做到什麼樣的程度，才會取得共識。 打系隊這種層級，很難碰到一個把對面打爆的， 再怎麼粗的一雙筷子，也比不上一打筷子還要難折斷。 再來跟你談論力量的部分。 小弟本身最近剛好有在研究一些身體動力系統的鬼東西， 給你一個例子讓你想想。 假設A全身有150公斤的力量可供使用，B則有200公斤。 然而因為對於身體肌肉支配的能力、掌握度不同， (在過去我們常常用一個詞"協調性"來概括這方面的能力) 再假定A使用的的肌肉比率是80%，而B則是50%， 於是我們可以發現當在球場上做某一個動作時， A可以發揮出120公斤的力量，而B只剩下100公斤。 注意到了嗎？B雖然最大極限比較多， 然而反應在球場表現的時候，最大出力反倒不若A。 這就好像你拿了一副好牌，但能不能贏錢，還是取決於你的出牌技巧。 今天你如果是要練線條，那我底下的建議就請當參考。 如果你所要做的力量訓練是要運用在籃球層面上， 我會跟你說： 學習把身上已經既有的力量發揮到極致，相比不斷增加最大極限來的重要。 所以在力量的訓練上，應當是先追求核心的肌群訓練， 最後才是透過重量方面的訓練，來增加最大極限。 核心肌群就像是肌肉與肌肉間的一個連結， 在球場上幾乎沒有任何一個動作是僅需某部位的肌肉出力就可完成， 拿投籃來說，怎麼讓腳的力量傳遞上來到軀幹， 再藉由肩膀、手臂、手腕、最後指間的離手，這過程中任何一個地方有缺陷， 就會影響到最後的出力。 至於該做哪些動作來增強，各大健身房或是學長都會有各自的訓練方式， 在這邊僅強調一點，很重要： " 沒有最好的訓練方式，只有最適合的訓練方式。" 就拿你有在做的伏地挺身來講， 這是一個需要用到全身肌肉的動作，而不是僅僅靠手部的力量完成。 當然僅靠手也可以完成，只是會吃力很多。 光一個一下二上，除了腿部、腹部要保持基本張力維持平衡， 軀幹兩側微出力讓手部只要提供出力收力， 不要浪費過多力量在保持平衡，就不是每個人都做得到的了。 又或者說現在很多人在做的一個動作，深蹲。 如果今天你的髖關節活動度不好，勢必少了一個部位提供穩定的出力， 那麼多數的人為了完成"看似"一樣的動作， 就會額外使用其他的部位來代替不足的部位來出力， 例如背部肌肉的過度硬撐，只為了維持下去的活動空間， 或是下去的膝蓋角度不對，導致多數的力量由膝蓋全數承受...等等。 長期下來就會產生我們所謂的代償， 看起來我們的動作跟別人沒什麼不一樣， 但有經驗的健身教練就會看出來整個動作實際上是不平衡的， 也就是如同前面所提到的肌肉使用率不好， 不但只會訓練到局部的肌肉，過度了還可能造成肌肉的過度耗損， 造成不必要的受傷。 但是這些動作不好嗎？不，只是因為不是每個人的身體都適合某些動作。 託你的福，想起了自己這一路走來的酸甜苦辣，不知不覺囉哩囉嗦了這麼多， 但其實這版上比小弟還厲害的高手多的不勝枚舉， 我也只是就我知道的一些小知識野人獻曝， 期望達到拋磚引玉的效果。 其實最終的目的，也就只是在球場上，盡情揮灑屬於自己的青春。 希望你找到屬於你的籃球路。 更重要的我想是，找到一群願意一同輸球、一同贏球， 一起落淚，一起歡笑的好隊友。 Ball is life. #20 ※ 引述《zpkl2807 (阿任)》之銘言： : 大家好 打給厚 : 小弟9月即將進入大學 : 平常一直有打球的習慣 : 運球跟中距離投籃應該算還ok 不過三分球都投不到 : 這暑假每天做伏地挺身加強力量中(小聲問這方法對拉遠投籃距離有效嗎？) : 大學希望可以加入系隊打個球 : 但小弟 165/60 這身材真的太矮小了 : 對一般大學系隊的生態不了解 不知道有沒有辦法加入系隊打看看？ : 希望大家能分享一下自己的經驗 --

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