小弟也打过几年系队，不过是10多年前.......(默) 一些心得给你参考，你不见得要照单全收， 因为每个人的想法不同，执着程度不同， 但是个人觉得对你来说至少是个基准来参考。 虽然这个问题对现在的你来说，可能还太早， 但我希望你问问自己，你想要打球打多久？ 你现在不一定回答的出来，但这个问题请随时摆在你心中， 当你将来随时对当下的篮球路感到困惑时，请随时问自己这个问题， 并试着自己找出答案。 心理层面处理完了，我们来处理体能层面。 你问的层面有点太广了， 如果你刚好在台中念书，有机会大家还可以坐下来老生常谈。 因此仅就你的身材与限制条件来帮助你。 165公分，你能打的位置只有後卫没有别的了。 後卫该做什麽？後卫能做什麽？ 最基本的就是防守，这很难三言两语带过去，加上防守这东西是很吃团队意识的， 所以没有最好的防守，只有最适合的防守，这点请跟你将来的队友多多琢磨。 而进攻方面，後卫要做的很简单：只有投篮、切入、传球。 难的不是这些动作，而是"何时"该做什麽动作？ 这些属於技巧的部分，还是老话一句：实战经验大於纸上谈兵。 到现在出了社会，打着充满牛鬼蛇神的菜市场盃， 我还是跟球队的球员说， 在练习中、比赛中，连穿越球都不敢传， 队友上中要给不给的，要inside-out嫌东嫌西的， 不要赛後检讨说自己知道哪里可以进步，因为你连尝试都没尝试过，哪怕是尝试失败。 学会将心比心，了解队友希望你想做的是什麽， 然後让他了解你能做到什麽样的程度，才会取得共识。 打系队这种层级，很难碰到一个把对面打爆的， 再怎麽粗的一双筷子，也比不上一打筷子还要难折断。 再来跟你谈论力量的部分。 小弟本身最近刚好有在研究一些身体动力系统的鬼东西， 给你一个例子让你想想。 假设A全身有150公斤的力量可供使用，B则有200公斤。 然而因为对於身体肌肉支配的能力、掌握度不同， (在过去我们常常用一个词"协调性"来概括这方面的能力) 再假定A使用的的肌肉比率是80%，而B则是50%， 於是我们可以发现当在球场上做某一个动作时， A可以发挥出120公斤的力量，而B只剩下100公斤。 注意到了吗？B虽然最大极限比较多， 然而反应在球场表现的时候，最大出力反倒不若A。 这就好像你拿了一副好牌，但能不能赢钱，还是取决於你的出牌技巧。 今天你如果是要练线条，那我底下的建议就请当参考。 如果你所要做的力量训练是要运用在篮球层面上， 我会跟你说： 学习把身上已经既有的力量发挥到极致，相比不断增加最大极限来的重要。 所以在力量的训练上，应当是先追求核心的肌群训练， 最後才是透过重量方面的训练，来增加最大极限。 核心肌群就像是肌肉与肌肉间的一个连结， 在球场上几乎没有任何一个动作是仅需某部位的肌肉出力就可完成， 拿投篮来说，怎麽让脚的力量传递上来到躯干， 再藉由肩膀、手臂、手腕、最後指间的离手，这过程中任何一个地方有缺陷， 就会影响到最後的出力。 至於该做哪些动作来增强，各大健身房或是学长都会有各自的训练方式， 在这边仅强调一点，很重要： " 没有最好的训练方式，只有最适合的训练方式。" 就拿你有在做的伏地挺身来讲， 这是一个需要用到全身肌肉的动作，而不是仅仅靠手部的力量完成。 当然仅靠手也可以完成，只是会吃力很多。 光一个一下二上，除了腿部、腹部要保持基本张力维持平衡， 躯干两侧微出力让手部只要提供出力收力， 不要浪费过多力量在保持平衡，就不是每个人都做得到的了。 又或者说现在很多人在做的一个动作，深蹲。 如果今天你的髋关节活动度不好，势必少了一个部位提供稳定的出力， 那麽多数的人为了完成"看似"一样的动作， 就会额外使用其他的部位来代替不足的部位来出力， 例如背部肌肉的过度硬撑，只为了维持下去的活动空间， 或是下去的膝盖角度不对，导致多数的力量由膝盖全数承受...等等。 长期下来就会产生我们所谓的代偿， 看起来我们的动作跟别人没什麽不一样， 但有经验的健身教练就会看出来整个动作实际上是不平衡的， 也就是如同前面所提到的肌肉使用率不好， 不但只会训练到局部的肌肉，过度了还可能造成肌肉的过度耗损， 造成不必要的受伤。 但是这些动作不好吗？不，只是因为不是每个人的身体都适合某些动作。 托你的福，想起了自己这一路走来的酸甜苦辣，不知不觉罗哩罗嗦了这麽多， 但其实这版上比小弟还厉害的高手多的不胜枚举， 我也只是就我知道的一些小知识野人献曝， 期望达到抛砖引玉的效果。 其实最终的目的，也就只是在球场上，尽情挥洒属於自己的青春。 希望你找到属於你的篮球路。 更重要的我想是，找到一群愿意一同输球、一同赢球， 一起落泪，一起欢笑的好队友。 Ball is life. #20 ※ 引述《zpkl2807 (阿任)》之铭言： : 大家好 打给厚 : 小弟9月即将进入大学 : 平常一直有打球的习惯 : 运球跟中距离投篮应该算还ok 不过三分球都投不到 : 这暑假每天做伏地挺身加强力量中(小声问这方法对拉远投篮距离有效吗？) : 大学希望可以加入系队打个球 : 但小弟 165/60 这身材真的太矮小了 : 对一般大学系队的生态不了解 不知道有没有办法加入系队打看看？ : 希望大家能分享一下自己的经验 --

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