※ 引述《ai5859132 (isis)》之銘言： : 小弟是個業餘喜歡打球的人 : 平常一週大概會抽兩天出來練投籃 : 練投籃前都會先從單手開始練 : 讓姿勢維持一致 調整一些投籃細節等 : 之後就開始練五點中距離投籃 : 命中率也還算不錯 : 最近開始想練三分 本身沒在做重訓 : 投籃時姿勢會跑掉 : 也感覺到是腿部力量沒傳上來 : 爬文都說是協調性問題和腿部沒出力 : 也看了很多影片參考 : 也有調整姿勢(如 投籃時蹲低一點 等) : 但還是投不太到三分球 : 不知道是否需要針對肌力訓練 : 還是有什麼要注意的地方？ 不才給點建議，如果照原po前面敘述的，投中距離都沒有問題， 那依據平常教學的經驗，大致上有幾個問題， 1.投籃的動力鍊(下肢三關節-->上肢三關節的動作不流暢， 能做的改善訓練很多， 沒見過原po做過評估，不敢說一定是怎麼樣的細節發生問題， 但網路上常見的squat jump搭配藥球，應該會是一個很通泛使用且易學的項目。 去改善你動力練之間的問題， 也改善你肌肉收縮的機制。 2.協調能力不佳 投籃不論中距離、遠距離都在於動作與動作之間快速轉換的模式， 而這都是協調能力的其中幾項特徵， 透過協調訓練相信會對你有所幫助。 不僅能改善你神經傳導的機制，也能降低你神經路徑對於動作上的壓力。 3.投籃技術 投籃技術在於穩定且較小自由度的運用上肢控制球的能力， 很多人中距離能投，有時候其實投籃姿勢不論是穩定或是自由度都不佳， 要將同樣的姿勢轉換到三分線， 因為投射距離較遠，小小的誤差都會導致最後結果大大的差異。 (有玩過射箭或是射擊遊戲的人應該明白這個意思吧!?! : 另外兩個投籃問題： : 1.假動作帶一步急停跳投 : 往左邊切很順(右腳往左跨一步可以直接拔) : 往右邊時會慢一步(因軸心腳關係 會先多一個右腳跨出 再左腳跨一步拔起) : 是否需要練雙腳墊步接球改善此問題？ : 2.後撤步投籃 : 因為右撇子的關係 : 往左邊切用右腳後撤步直接投很順 : 往右邊切左腳後撤步就超卡... : 會感覺身體要刻意轉向籃框投籃 : 會慢一個節奏... : 不知道有沒有什麼方法能改善此問題？ : 問題有點多QQ 先感謝版友們的回答了 基本上這不是太大的問題，很多人會很糾結在是否需要雙腳墊步， 但其實一般的防守者不太會在你接球瞬間判斷你的軸心腳， 所以為了這個特地去改變很奇怪， 往往看很多打球的相對應的失去他原有突破的速度， 相較於防守，攻擊的有更游刃有餘的機會去判斷防守站位， 與其練習雙腳墊步，不如練習不同腳當中樞足的切入與投射狀況。 相信會更實用。 比賽還是在於運用你擅長的攻擊技術，而不是一堆不成熟的攻擊手段。 相信公開組或是甲組的比賽防守壓力應該要一般打球高許多， 然而還是有不少球員純粹靠動位接球跳投，就能拿到單場平均10分的好身手。 所以囉，慢慢改善一件一件事情， 你應該會更有成就感才是!?! 祝你順利~ --

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