※ 引述《ai5859132 (isis)》之铭言： : 小弟是个业余喜欢打球的人 : 平常一周大概会抽两天出来练投篮 : 练投篮前都会先从单手开始练 : 让姿势维持一致 调整一些投篮细节等 : 之後就开始练五点中距离投篮 : 命中率也还算不错 : 最近开始想练三分 本身没在做重训 : 投篮时姿势会跑掉 : 也感觉到是腿部力量没传上来 : 爬文都说是协调性问题和腿部没出力 : 也看了很多影片参考 : 也有调整姿势(如 投篮时蹲低一点 等) : 但还是投不太到三分球 : 不知道是否需要针对肌力训练 : 还是有什麽要注意的地方？ 不才给点建议，如果照原po前面叙述的，投中距离都没有问题， 那依据平常教学的经验，大致上有几个问题， 1.投篮的动力链(下肢三关节-->上肢三关节的动作不流畅， 能做的改善训练很多， 没见过原po做过评估，不敢说一定是怎麽样的细节发生问题， 但网路上常见的squat jump搭配药球，应该会是一个很通泛使用且易学的项目。 去改善你动力练之间的问题， 也改善你肌肉收缩的机制。 2.协调能力不佳 投篮不论中距离、远距离都在於动作与动作之间快速转换的模式， 而这都是协调能力的其中几项特徵， 透过协调训练相信会对你有所帮助。 不仅能改善你神经传导的机制，也能降低你神经路径对於动作上的压力。 3.投篮技术 投篮技术在於稳定且较小自由度的运用上肢控制球的能力， 很多人中距离能投，有时候其实投篮姿势不论是稳定或是自由度都不佳， 要将同样的姿势转换到三分线， 因为投射距离较远，小小的误差都会导致最後结果大大的差异。 (有玩过射箭或是射击游戏的人应该明白这个意思吧!?! : 另外两个投篮问题： : 1.假动作带一步急停跳投 : 往左边切很顺(右脚往左跨一步可以直接拔) : 往右边时会慢一步(因轴心脚关系 会先多一个右脚跨出 再左脚跨一步拔起) : 是否需要练双脚垫步接球改善此问题？ : 2.後撤步投篮 : 因为右撇子的关系 : 往左边切用右脚後撤步直接投很顺 : 往右边切左脚後撤步就超卡... : 会感觉身体要刻意转向篮框投篮 : 会慢一个节奏... : 不知道有没有什麽方法能改善此问题？ : 问题有点多QQ 先感谢版友们的回答了 基本上这不是太大的问题，很多人会很纠结在是否需要双脚垫步， 但其实一般的防守者不太会在你接球瞬间判断你的轴心脚， 所以为了这个特地去改变很奇怪， 往往看很多打球的相对应的失去他原有突破的速度， 相较於防守，攻击的有更游刃有余的机会去判断防守站位， 与其练习双脚垫步，不如练习不同脚当中枢足的切入与投射状况。 相信会更实用。 比赛还是在於运用你擅长的攻击技术，而不是一堆不成熟的攻击手段。 相信公开组或是甲组的比赛防守压力应该要一般打球高许多， 然而还是有不少球员纯粹靠动位接球跳投，就能拿到单场平均10分的好身手。 所以罗，慢慢改善一件一件事情， 你应该会更有成就感才是!?! 祝你顺利~ --

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