作者kevin51210 (Catch my breath)
看板basketball
標題[傷害] 腳踝扭傷
時間Thu Oct 8 11:22:26 2015
約兩個月前打球移動時弄到別人腳扭傷到現在，
腳踝一直呈現腫的狀態，
這兩天受傷腳的小腿外側筋莫名的疼痛，
去敷藥，他說是因為腳踝沒有完全治癒引起，
叫我平常走路也要配戴護踝，
然後沒事就去敷藥到好。
扭傷之後到現在，腳踝依然是腫，
（沒有到很腫但看得出來是腫這樣）
各位是都讓他自然好還是持續去敷藥，
平常都會穿護踝去壓迫固定嗎？！
想看看各位的經驗
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1F：推 mentchin: 個人認為足夠的休息和復健是很重要的護具平常就要戴但 10/08 12:51
2F：→ mentchin: 是一段時間後就要把護具丟掉同時要復健 做一些簡單的運 10/08 12:51
3F：→ mentchin: 動 例如單腳跳小跑步 別依賴護具 培養自己肌肉成為保護 10/08 12:51
4F：→ mentchin: 自己的護具才是真的 給你參考 10/08 12:51
5F：推 mentchin: 還有 要搭配伸展小腿及腳板內側韌帶和外側韌帶不可以太 10/08 12:55
6F：→ mentchin: 緊繃如果緊繃你又跑去運動 肯定再度受傷伸展後會讓你恢 10/08 12:55
7F：→ mentchin: 復更好 10/08 12:55
8F：→ kevin51210: 會做熱敷嗎？！ 10/08 13:20
9F：推 lowsan: 我之前大扭修養一年才好70%左右，現在打球都會怕怕的 10/08 14:28
10F：推 Aceyalone: 同樓上大扭休養一年... 這一年中醫西醫都有看 10/08 15:24
11F：→ Aceyalone: 對了! 原po有照X光片嗎? 10/08 15:24
12F：→ kevin51210: 沒有耶！以往經驗慢慢地就會好這樣 10/08 16:47
※ 編輯: kevin51210 (114.26.184.139), 10/08/2015 16:59:33
13F：推 AirFang: 冰/熱敷交錯使用有幫助 但軟組織在深處 皮表脂肪層會降低 10/08 17:22
14F：→ AirFang: 效果 10/08 17:22
15F：推 alva87718: 我的早上起床都會痛過一下就好 單腳站不穩 10/08 18:17
16F：推 bluesea1020: 小腿痛是因為翻船外側肌肉也會拉長到受傷 我之前扭 10/10 01:58
17F：→ bluesea1020: 傷會貼肌貼 我覺得滿有用的 對於消腫 固定都滿好用 10/10 01:58
18F：→ bluesea1020: 千萬要好好休息 不然變成舊傷要花更久的時間療傷！ 10/10 01:58
19F：→ bluesea1020: (肌貼其實不難只是要研究一下肌肉走向) 10/10 01:58
20F：推 william0406: 扭傷1年2個月 當時扭到腳踝瘀血不能走路 10/10 03:08
21F：→ william0406: 現在拗腳踝還是會小痛… 傷到韌帶真的好很慢 10/10 03:08
22F：→ william0406: 大約三四年前還在讀書時 常跑步打球 10/10 03:08
23F：→ william0406: 同樣程度的扭傷大約兩個月內會好 現在少運動 10/10 03:08
24F：→ william0406: 肌力不比從前 慣性扭傷比以前更嚴重 10/10 03:08
25F：→ william0406: 建議這段時間要積極復健 然後鍛鍊腳踝的肌力 10/10 03:08
26F：→ william0406: 韌帶鬆弛後就很難恢復原本的強度 10/10 03:08
27F：→ william0406: 要靠更強壯的肌肉去保護韌帶 不然像我 10/10 03:08
28F：→ william0406: 就是當初沒有養好 兩腳光去醫院就超過10次 10/10 03:08
29F：→ william0406: 還不包含小扭沒看醫生的 加油啦 祝早日康復 10/10 03:08
30F：推 AirFang: 同推練腳踝肌力 1.買個便宜的彈力帶做腳踝伸展操 2.閉眼 10/10 13:20
31F：→ AirFang: 單腳獨立踩軟墊 (量力而為 勿躁進反而在受傷) 10/10 13:20