作者kevin51210 (Catch my breath)
看板basketball
标题[伤害] 脚踝扭伤
时间Thu Oct 8 11:22:26 2015
约两个月前打球移动时弄到别人脚扭伤到现在，
脚踝一直呈现肿的状态，
这两天受伤脚的小腿外侧筋莫名的疼痛，
去敷药，他说是因为脚踝没有完全治癒引起，
叫我平常走路也要配戴护踝，
然後没事就去敷药到好。
扭伤之後到现在，脚踝依然是肿，
（没有到很肿但看得出来是肿这样）
各位是都让他自然好还是持续去敷药，
平常都会穿护踝去压迫固定吗？！
想看看各位的经验
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1F：推 mentchin: 个人认为足够的休息和复健是很重要的护具平常就要戴但 10/08 12:51
2F：→ mentchin: 是一段时间後就要把护具丢掉同时要复健 做一些简单的运 10/08 12:51
3F：→ mentchin: 动 例如单脚跳小跑步 别依赖护具 培养自己肌肉成为保护 10/08 12:51
4F：→ mentchin: 自己的护具才是真的 给你参考 10/08 12:51
5F：推 mentchin: 还有 要搭配伸展小腿及脚板内侧韧带和外侧韧带不可以太 10/08 12:55
6F：→ mentchin: 紧绷如果紧绷你又跑去运动 肯定再度受伤伸展後会让你恢 10/08 12:55
7F：→ mentchin: 复更好 10/08 12:55
8F：→ kevin51210: 会做热敷吗？！ 10/08 13:20
9F：推 lowsan: 我之前大扭修养一年才好70%左右，现在打球都会怕怕的 10/08 14:28
10F：推 Aceyalone: 同楼上大扭休养一年... 这一年中医西医都有看 10/08 15:24
11F：→ Aceyalone: 对了! 原po有照X光片吗? 10/08 15:24
12F：→ kevin51210: 没有耶！以往经验慢慢地就会好这样 10/08 16:47
※ 编辑: kevin51210 (114.26.184.139), 10/08/2015 16:59:33
13F：推 AirFang: 冰/热敷交错使用有帮助 但软组织在深处 皮表脂肪层会降低 10/08 17:22
14F：→ AirFang: 效果 10/08 17:22
15F：推 alva87718: 我的早上起床都会痛过一下就好 单脚站不稳 10/08 18:17
16F：推 bluesea1020: 小腿痛是因为翻船外侧肌肉也会拉长到受伤 我之前扭 10/10 01:58
17F：→ bluesea1020: 伤会贴肌贴 我觉得满有用的 对於消肿 固定都满好用 10/10 01:58
18F：→ bluesea1020: 千万要好好休息 不然变成旧伤要花更久的时间疗伤！ 10/10 01:58
19F：→ bluesea1020: (肌贴其实不难只是要研究一下肌肉走向) 10/10 01:58
20F：推 william0406: 扭伤1年2个月 当时扭到脚踝瘀血不能走路 10/10 03:08
21F：→ william0406: 现在拗脚踝还是会小痛… 伤到韧带真的好很慢 10/10 03:08
22F：→ william0406: 大约三四年前还在读书时 常跑步打球 10/10 03:08
23F：→ william0406: 同样程度的扭伤大约两个月内会好 现在少运动 10/10 03:08
24F：→ william0406: 肌力不比从前 惯性扭伤比以前更严重 10/10 03:08
25F：→ william0406: 建议这段时间要积极复健 然後锻链脚踝的肌力 10/10 03:08
26F：→ william0406: 韧带松弛後就很难恢复原本的强度 10/10 03:08
27F：→ william0406: 要靠更强壮的肌肉去保护韧带 不然像我 10/10 03:08
28F：→ william0406: 就是当初没有养好 两脚光去医院就超过10次 10/10 03:08
29F：→ william0406: 还不包含小扭没看医生的 加油啦 祝早日康复 10/10 03:08
30F：推 AirFang: 同推练脚踝肌力 1.买个便宜的弹力带做脚踝伸展操 2.闭眼 10/10 13:20
31F：→ AirFang: 单脚独立踩软垫 (量力而为 勿躁进反而在受伤) 10/10 13:20