作者kay0814 (Kay)
看板basketball
標題[訓練] 在不超過練球負荷下增強自己
時間Tue Sep 16 23:00:54 2014
大家好，小弟最近練系籃，
每週三次，
菜單有防守步快慢很多組，跑步兩公里，折返跑，馬克操的抬大腿踢屁股，全場攻防等
我幾乎都是跑最慢的，
也發現體能菜單練完我已不能正常蹲低防守，不能正常切入跳投，
超級沒力！
想要再加強自己的體能
可是每次練完都感覺肌肉非常酸痛疲勞，
甚至有時練到抽筋，
感覺是我肌力非常不足，
想請問有無較為科學的練法，
能提升我的體能，又不影響隔日練球，
我有試著多打三三，但若練球的前一天有打球那當天練球超慘…
小腿大腿膝蓋的肌肉都超酸…
這問題著實困擾著我…
很不想被嘲笑但每次只能跑最後一個…
上來板上請大家賜教了謝謝
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1F：→ Spartan117: 循序漸進 量力而為 欲速則不達 09/16 23:04
2F：→ Spartan117: 我已經把所有鍛鍊的訣竅都告訴你了!09/16 23:05
3F：推 maxson766: 推。循。序。漸。進。09/16 23:12
4F：→ Spartan117: 如果你的同學會因此笑你那他們真的有夠無聊09/16 23:15
5F：推 jexcel: 如果沒持之以恆，興致來才在練，一定沒效果，加油了09/16 23:20
6F：推 crawford438: 比較實際的作法 跟隊上討論減輕練球時的體能份量09/16 23:25
7F：→ crawford438: 但是另外在有足夠回復期的時間排增強體能的菜單09/16 23:27
8F：→ crawford438: 若是不能改 那就撐下去練球跟不上沒關係 但比賽09/16 23:28
9F：→ crawford438: 前要盡量能夠恢復 最後是要注意體能下滑時不要受傷09/16 23:28
10F：推 RoseC: 核心肌群09/16 23:33
11F：→ him0283: 瑜伽棒09/16 23:53
12F：→ tmmtilc: 休息時間要夠 不燃練再多也沒效 徒增受傷風險09/17 00:22
13F：→ tmmtilc: 關於體力的話 我覺得練間歇跑滿有用的09/17 00:23
感謝板上各位大大，
小弟試著跟學長說說看菜單調配，
而我發現心肺或是慢跑來說我都能撐下去，
最難克服在於劇烈性訓練後腿部肌肉的酸痛感，
我嘗試跑間歇性看看，
若是有其他變強，訓練等方法請不吝教導，謝謝
※ 編輯: kay0814 (61.70.236.253), 09/17/2014 00:50:42
14F：→ downstairs: 體能訓練我偏好自己做效果較好 當然不能騙自己就是了 09/17 07:01
15F：→ s781217: 科學的訓練無法隔空抓藥 09/17 08:25
16F：→ vinsh: 題外話 你們系隊的練球很多都是浪費時間的練法耶... 09/17 17:32
17F：推 kuloda: 你們整個訓練期多久？幾週？ 09/17 21:09
18F：推 kuloda: 如果蠻長的，你現在別再加練其他的了，多休息 09/17 21:10
19F：→ kuloda: 然後好好補充營養，頂多做點很輕鬆的慢跑 09/17 21:12
20F：→ kuloda: 過一兩週，你會發現你肌力體力慢慢可以跟上了 09/17 21:13
21F：→ kuloda: 到時候再來談要加練什麼，會比較好 09/17 21:14
22F：推 kuloda: 現在加練不僅沒效率，還會大幅增加受傷的機率 09/17 21:15
23F：推 kuloda: 有研究指出有氧運動有助於肌肉疲勞的恢復 09/17 21:30
24F：→ kuloda: 所以可以加一些輕鬆的慢跑，大概30分鐘左右 09/17 21:31
25F：推 mtvkuk: 如果菜單是系隊固定練球的菜單，那就紮實每項都作好就夠了 09/19 16:14
26F：→ mtvkuk: 如果是為了比賽集訓的話，那體能部分有點太多了 09/19 16:14
27F：推 poopoopipi: 持之以恆 09/20 22:39
28F：推 wallrose: 系隊真的要看誰帶，遇到無腦學長自己看著半 09/24 15:19
29F：→ wallrose: 明明都是有科學的東西（運動生理學），還在土法鍊屎.. 09/24 15:21
30F：→ wallrose: 務必小心身體，是真的有人被系隊操死過 09/24 15:22
31F：推 nynn1111: 核心肌耐力要練足，他是讓你突破另一個階段的方法 09/24 23:22