作者kay0814 (Kay)
看板basketball
标题[训练] 在不超过练球负荷下增强自己
时间Tue Sep 16 23:00:54 2014
大家好，小弟最近练系篮，
每周三次，
菜单有防守步快慢很多组，跑步两公里，折返跑，马克操的抬大腿踢屁股，全场攻防等
我几乎都是跑最慢的，
也发现体能菜单练完我已不能正常蹲低防守，不能正常切入跳投，
超级没力！
想要再加强自己的体能
可是每次练完都感觉肌肉非常酸痛疲劳，
甚至有时练到抽筋，
感觉是我肌力非常不足，
想请问有无较为科学的练法，
能提升我的体能，又不影响隔日练球，
我有试着多打三三，但若练球的前一天有打球那当天练球超惨…
小腿大腿膝盖的肌肉都超酸…
这问题着实困扰着我…
很不想被嘲笑但每次只能跑最後一个…
上来板上请大家赐教了谢谢
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.70.236.253
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/basketball/M.1410879657.A.E4D.html
1F：→ Spartan117: 循序渐进 量力而为 欲速则不达 09/16 23:04
2F：→ Spartan117: 我已经把所有锻链的诀窍都告诉你了!09/16 23:05
3F：推 maxson766: 推。循。序。渐。进。09/16 23:12
4F：→ Spartan117: 如果你的同学会因此笑你那他们真的有够无聊09/16 23:15
5F：推 jexcel: 如果没持之以恒，兴致来才在练，一定没效果，加油了09/16 23:20
6F：推 crawford438: 比较实际的作法 跟队上讨论减轻练球时的体能份量09/16 23:25
7F：→ crawford438: 但是另外在有足够回复期的时间排增强体能的菜单09/16 23:27
8F：→ crawford438: 若是不能改 那就撑下去练球跟不上没关系 但比赛09/16 23:28
9F：→ crawford438: 前要尽量能够恢复 最後是要注意体能下滑时不要受伤09/16 23:28
10F：推 RoseC: 核心肌群09/16 23:33
11F：→ him0283: 瑜伽棒09/16 23:53
12F：→ tmmtilc: 休息时间要够 不燃练再多也没效 徒增受伤风险09/17 00:22
13F：→ tmmtilc: 关於体力的话 我觉得练间歇跑满有用的09/17 00:23
感谢板上各位大大，
小弟试着跟学长说说看菜单调配，
而我发现心肺或是慢跑来说我都能撑下去，
最难克服在於剧烈性训练後腿部肌肉的酸痛感，
我尝试跑间歇性看看，
若是有其他变强，训练等方法请不吝教导，谢谢
※ 编辑: kay0814 (61.70.236.253), 09/17/2014 00:50:42
14F：→ downstairs: 体能训练我偏好自己做效果较好 当然不能骗自己就是了 09/17 07:01
15F：→ s781217: 科学的训练无法隔空抓药 09/17 08:25
16F：→ vinsh: 题外话 你们系队的练球很多都是浪费时间的练法耶... 09/17 17:32
17F：推 kuloda: 你们整个训练期多久？几周？ 09/17 21:09
18F：推 kuloda: 如果蛮长的，你现在别再加练其他的了，多休息 09/17 21:10
19F：→ kuloda: 然後好好补充营养，顶多做点很轻松的慢跑 09/17 21:12
20F：→ kuloda: 过一两周，你会发现你肌力体力慢慢可以跟上了 09/17 21:13
21F：→ kuloda: 到时候再来谈要加练什麽，会比较好 09/17 21:14
22F：推 kuloda: 现在加练不仅没效率，还会大幅增加受伤的机率 09/17 21:15
23F：推 kuloda: 有研究指出有氧运动有助於肌肉疲劳的恢复 09/17 21:30
24F：→ kuloda: 所以可以加一些轻松的慢跑，大概30分钟左右 09/17 21:31
25F：推 mtvkuk: 如果菜单是系队固定练球的菜单，那就紮实每项都作好就够了 09/19 16:14
26F：→ mtvkuk: 如果是为了比赛集训的话，那体能部分有点太多了 09/19 16:14
27F：推 poopoopipi: 持之以恒 09/20 22:39
28F：推 wallrose: 系队真的要看谁带，遇到无脑学长自己看着半 09/24 15:19
29F：→ wallrose: 明明都是有科学的东西（运动生理学），还在土法链屎.. 09/24 15:21
30F：→ wallrose: 务必小心身体，是真的有人被系队操死过 09/24 15:22
31F：推 nynn1111: 核心肌耐力要练足，他是让你突破另一个阶段的方法 09/24 23:22