作者chevalierxd (獨孤求噓-風青羊)
看板basketball
標題[訓練]核心肌群鍛鍊
時間Wed Jan 29 03:11:40 2014
https://sites.google.com/site/shihchung/resume-2-4/core
最近有感自己真的跳太矮
173 原地雙腳跳只能摸板黑色那塊高一點點
平常最基本就是練折返跑衝刺 不過我覺得這個只對平面爆發力有幫助
我自己對於橫向爆發力算滿有自信的 抄截或過人都沒啥問題
不過縱向的跳躍力真的就滿弱的...
有時候會去練單槓 以前可以拉到30下 現在大概25下
背肌部分我覺得應該維持就夠了?
查了一下核心肌群的鍛鍊 裡面有菜單 不過好像幾乎都要去重訓室作?
請問有甚麼方法可以不用去重訓室就練到核心肌群?
有人說常打 但我是最近一兩年才開始接觸籃球 常打的話是要再打幾年嘛?
可以的話還是想直接練核心肌群 不然等我再多打幾年都快30了 也不用練跳躍力了...
感謝回答!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.138.106
1F：推 pttnowash:單槓拉到25下? 若是標準動作 這是強者了 01/29 09:16
2F：→ pttnowash:<==2.5下 LOL 01/29 09:16
直上直下只能20 如果是網路上那種常見快速上下的25沒問題@@
3F：推 ghedkhl:單槓也太強了吧..... 01/29 09:21
因為我比較輕啊 173/66
4F：推 StarTouching:我只知道仰臥起坐 上網搜尋湘琴的老公 01/29 10:27
5F：→ StarTouching:我也看過伏地挺身和單槓都不弱 仰臥起坐很弱的人 01/29 10:28
6F：推 supersissy:樓上說得好像就是我...XD 01/29 10:31
沒練之前大概40下極限...練過後 大概80-90
7F：推 nwomute:20下根本神 01/29 14:57
8F：→ Danjor:體重的關係吧..小弟有遇過單槓可以拉20..伏地挺身只能30的 01/29 16:12
9F：→ StarTouching:可是伏地挺身和拉單槓近乎為拮抗肌 可以說是無正相關 01/29 22:25
10F：推 demon616:要跳高 除了天賦 就是核心+大腿最重要s 01/30 00:36
我最後也是找到練大腿肌的結論 肌肉板有篇文是
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
測試自己大腿肌 不知道能不能用手撐在大腿上 我撐著極限是70秒
沒想到自己大腿肌這麼弱...目前打算從大腿肌先練
※ 編輯: chevalierxd 來自: 61.31.135.168 (01/30 01:27)
11F：推 qv5pn7:身高體重都和原po一樣..伏地60沒問題單槓卻只能7下Orz 01/30 13:23
12F：→ qv5pn7:你貼的那個我可以坐五分鐘.可是也只有狀況好可以摸到一點框 01/30 13:35
13F：→ chevalierxd:樓上 你摸框 我摸板...5分鐘超強吧= = 看來真的是大腿 01/30 14:09
14F：推 ssun302231:173可以摸框 但是發現越跳越吃力了 01/30 16:26
16F：→ lalauya:不好意思問題有點蠢..請問黑色那塊是哪裡啊= ="好奇... 02/04 00:53
18F：推 w328065:太空椅只是在測耐力而已，跳躍力比較看爆發力 02/09 20:55
19F：推 alunray:單槓正握上去超過下巴 下來雙手打直 這樣如果20up很猛 02/17 01:16