作者chevalierxd (独孤求嘘-风青羊)
看板basketball
标题[训练]核心肌群锻链
时间Wed Jan 29 03:11:40 2014
https://sites.google.com/site/shihchung/resume-2-4/core
最近有感自己真的跳太矮
173 原地双脚跳只能摸板黑色那块高一点点
平常最基本就是练折返跑冲刺 不过我觉得这个只对平面爆发力有帮助
我自己对於横向爆发力算满有自信的 抄截或过人都没啥问题
不过纵向的跳跃力真的就满弱的...
有时候会去练单杠 以前可以拉到30下 现在大概25下
背肌部分我觉得应该维持就够了?
查了一下核心肌群的锻链 里面有菜单 不过好像几乎都要去重训室作?
请问有甚麽方法可以不用去重训室就练到核心肌群?
有人说常打 但我是最近一两年才开始接触篮球 常打的话是要再打几年嘛?
可以的话还是想直接练核心肌群 不然等我再多打几年都快30了 也不用练跳跃力了...
感谢回答!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.138.106
1F：推 pttnowash:单杠拉到25下? 若是标准动作 这是强者了 01/29 09:16
2F：→ pttnowash:<==2.5下 LOL 01/29 09:16
直上直下只能20 如果是网路上那种常见快速上下的25没问题@@
3F：推 ghedkhl:单杠也太强了吧..... 01/29 09:21
因为我比较轻啊 173/66
4F：推 StarTouching:我只知道仰卧起坐 上网搜寻湘琴的老公 01/29 10:27
5F：→ StarTouching:我也看过伏地挺身和单杠都不弱 仰卧起坐很弱的人 01/29 10:28
6F：推 supersissy:楼上说得好像就是我...XD 01/29 10:31
没练之前大概40下极限...练过後 大概80-90
7F：推 nwomute:20下根本神 01/29 14:57
8F：→ Danjor:体重的关系吧..小弟有遇过单杠可以拉20..伏地挺身只能30的 01/29 16:12
9F：→ StarTouching:可是伏地挺身和拉单杠近乎为拮抗肌 可以说是无正相关 01/29 22:25
10F：推 demon616:要跳高 除了天赋 就是核心+大腿最重要s 01/30 00:36
我最後也是找到练大腿肌的结论 肌肉板有篇文是
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
测试自己大腿肌 不知道能不能用手撑在大腿上 我撑着极限是70秒
没想到自己大腿肌这麽弱...目前打算从大腿肌先练
※ 编辑: chevalierxd 来自: 61.31.135.168 (01/30 01:27)
11F：推 qv5pn7:身高体重都和原po一样..伏地60没问题单杠却只能7下Orz 01/30 13:23
12F：→ qv5pn7:你贴的那个我可以坐五分钟.可是也只有状况好可以摸到一点框 01/30 13:35
13F：→ chevalierxd:楼上 你摸框 我摸板...5分钟超强吧= = 看来真的是大腿 01/30 14:09
14F：推 ssun302231:173可以摸框 但是发现越跳越吃力了 01/30 16:26
16F：→ lalauya:不好意思问题有点蠢..请问黑色那块是哪里啊= ="好奇... 02/04 00:53
18F：推 w328065:太空椅只是在测耐力而已，跳跃力比较看爆发力 02/09 20:55
19F：推 alunray:单杠正握上去超过下巴 下来双手打直 这样如果20up很猛 02/17 01:16