作者a811128 (SM)
看板basketball
標題[訓練] 想請問折返跑的菜單(比賽前20天)
時間Tue Nov 26 02:14:03 2013
由於快要比賽了 我覺得好像在加強自己球技的效果應該有限..
所以我打算在這20多天努力補強自己體能(但我知道效果還是有限= =)
由於爬了許多文章發現 似乎練折返跑對於打全場的體能蠻有用的
聽過有朋友的教練說在比賽前一個月都幾乎不讓他們碰球
然後每天練習折返跑 然後據說是罰球線 中線 對面的罰球線 底線 四點 折返算一次
練習的次數是5次 4次 3次 2次 1次
聽起來還蠻驚人的 感覺好像很累
請問這樣訓練是ok的嗎
但我不曉得詳細的休息時間 間隔 是每天練還是隔幾天練
想請教一下各位 謝謝@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.89.26
1F：→ MiGar:次數多是沒有用的 要練要算秒數 強制自己幾秒內跑完才有用 11/26 08:17
2F：→ MiGar:次數多卻慢慢跑沒硬撐過去就沒什麼效果 跟練心肺一樣 11/26 08:18
3F：→ MiGar:所以建議你次數可以適中 但要記得給自己定個跑完的時間 11/26 08:19
4F：推 StarTouching:這樣好多喔 一般人超過三次速度就會明顯慢下來吧 11/26 10:05
5F：→ StarTouching:慢下來後繼續跑會有鍛鍊效果嗎? 11/26 10:05
6F：推 hoyushen:剩20幾天體能(心肺)要提升很多是有困難的 11/26 14:03
7F：→ hoyushen:更正一下 平常無一定基礎的話 20幾天要提升多少不容易 11/26 14:04
8F：→ hoyushen:除非你們一天可以練兩次 一次體能 一次技術 11/26 14:04
9F：→ hoyushen:不然很有可能太久沒有摸球 技術反而產生落差 11/26 14:04
10F：→ hoyushen:心肺的話 就整隊抓去跑操場間歇 不用多 每天20~40分鐘 11/26 14:05
11F：→ hoyushen:絕對很夠 11/26 14:05
12F：→ hoyushen:先熱身跑5~10分鐘 接下來用30秒/2分鐘跑間歇 11/26 14:06
13F：→ hoyushen:快的30秒那趟要用跑100公尺那種速度的70%~80% 11/26 14:06
14F：→ hoyushen:慢的2分鐘看你要多慢都可以 但不能休息到呼吸完全順暢 11/26 14:07
15F：→ hoyushen:每天能這樣跑6~12趟 兩三個效果應該就會出來 11/26 14:08
16F：→ hoyushen:我知道比較正確的做法應該是看最大心跳率的70% 11/26 14:09
17F：→ hoyushen:但我覺得那有點太麻煩了 反正就不要對自己太好就是了XD 11/26 14:09
18F：推 ceowu:學kobe 跑球場橫向17次 好像是62秒內 11/26 16:54
19F：推 andy01282003:我們都是橫向17線60秒 15線60秒 9線30秒 跑完死亡 11/26 17:37
20F：推 aleeon:如果你願意這20天至少練到10天 一定有幫助 11/27 09:03
21F：推 simon814141:請問andy大 17線那是17趟的意思嗎? 11/28 16:50
22F：推 andy01282003:是的~ 超過時間的話 會再跑一組 11/29 12:27