作者a811128 (SM)
看板basketball
标题[训练] 想请问折返跑的菜单(比赛前20天)
时间Tue Nov 26 02:14:03 2013
由於快要比赛了 我觉得好像在加强自己球技的效果应该有限..
所以我打算在这20多天努力补强自己体能(但我知道效果还是有限= =)
由於爬了许多文章发现 似乎练折返跑对於打全场的体能蛮有用的
听过有朋友的教练说在比赛前一个月都几乎不让他们碰球
然後每天练习折返跑 然後据说是罚球线 中线 对面的罚球线 底线 四点 折返算一次
练习的次数是5次 4次 3次 2次 1次
听起来还蛮惊人的 感觉好像很累
请问这样训练是ok的吗
但我不晓得详细的休息时间 间隔 是每天练还是隔几天练
想请教一下各位 谢谢@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.89.26
1F：→ MiGar:次数多是没有用的 要练要算秒数 强制自己几秒内跑完才有用 11/26 08:17
2F：→ MiGar:次数多却慢慢跑没硬撑过去就没什麽效果 跟练心肺一样 11/26 08:18
3F：→ MiGar:所以建议你次数可以适中 但要记得给自己定个跑完的时间 11/26 08:19
4F：推 StarTouching:这样好多喔 一般人超过三次速度就会明显慢下来吧 11/26 10:05
5F：→ StarTouching:慢下来後继续跑会有锻链效果吗? 11/26 10:05
6F：推 hoyushen:剩20几天体能(心肺)要提升很多是有困难的 11/26 14:03
7F：→ hoyushen:更正一下 平常无一定基础的话 20几天要提升多少不容易 11/26 14:04
8F：→ hoyushen:除非你们一天可以练两次 一次体能 一次技术 11/26 14:04
9F：→ hoyushen:不然很有可能太久没有摸球 技术反而产生落差 11/26 14:04
10F：→ hoyushen:心肺的话 就整队抓去跑操场间歇 不用多 每天20~40分钟 11/26 14:05
11F：→ hoyushen:绝对很够 11/26 14:05
12F：→ hoyushen:先热身跑5~10分钟 接下来用30秒/2分钟跑间歇 11/26 14:06
13F：→ hoyushen:快的30秒那趟要用跑100公尺那种速度的70%~80% 11/26 14:06
14F：→ hoyushen:慢的2分钟看你要多慢都可以 但不能休息到呼吸完全顺畅 11/26 14:07
15F：→ hoyushen:每天能这样跑6~12趟 两三个效果应该就会出来 11/26 14:08
16F：→ hoyushen:我知道比较正确的做法应该是看最大心跳率的70% 11/26 14:09
17F：→ hoyushen:但我觉得那有点太麻烦了 反正就不要对自己太好就是了XD 11/26 14:09
18F：推 ceowu:学kobe 跑球场横向17次 好像是62秒内 11/26 16:54
19F：推 andy01282003:我们都是横向17线60秒 15线60秒 9线30秒 跑完死亡 11/26 17:37
20F：推 aleeon:如果你愿意这20天至少练到10天 一定有帮助 11/27 09:03
21F：推 simon814141:请问andy大 17线那是17趟的意思吗? 11/28 16:50
22F：推 andy01282003:是的~ 超过时间的话 会再跑一组 11/29 12:27