作者DrFit (Drfit)
看板basketball
標題Re: [傷害] 扭傷腳踝 腫脹無法消除
時間Thu Jul 18 00:10:19 2013
腳踝扭傷後造成韌帶受傷，會導致踝關節不穩定
很容易再次扭傷或腫脹
短期
治標的方法有：穿戴
護踝、腳踝
貼紮、使用
肌內效貼布以及運動完
冰敷
長期
治本可以：做
肌力訓練以及
本體覺強化
短期來說
肌內效貼布不同貼法有不同功效
在運動時使用支持肌肉與關節的貼紮方式
而休息時則可使用引流貼紮法消除水腫
長期來說
可練習墊腳尖、以及腳板像上鉤等動作訓練腳踝周圍肌肉增加腳踝穩定度
另外本體覺訓練需要單腳站
可以閉眼或踩在不穩的平面增加難度
未完待續
晚點再補充
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◆ From: 122.117.206.229
※ 編輯: DrFit 來自: 125.230.96.213 (07/18 07:50)
1F：推 MiracleShot:單腳跳繩也算是一種囉? 07/18 10:49
2F：→ DrFit:不可，著地瞬間被施予力量的方向無法控制會更容易復發 07/20 01:29
3F：推 dimitry1001:謝謝您的分享 受用了!! 07/21 10:48