作者DrFit (Drfit)
看板basketball
标题Re: [伤害] 扭伤脚踝 肿胀无法消除
时间Thu Jul 18 00:10:19 2013
脚踝扭伤後造成韧带受伤，会导致踝关节不稳定
很容易再次扭伤或肿胀
短期
治标的方法有：穿戴
护踝、脚踝
贴紮、使用
肌内效贴布以及运动完
冰敷
长期
治本可以：做
肌力训练以及
本体觉强化
短期来说
肌内效贴布不同贴法有不同功效
在运动时使用支持肌肉与关节的贴紮方式
而休息时则可使用引流贴紮法消除水肿
长期来说
可练习垫脚尖、以及脚板像上钩等动作训练脚踝周围肌肉增加脚踝稳定度
另外本体觉训练需要单脚站
可以闭眼或踩在不稳的平面增加难度
未完待续
晚点再补充
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◆ From: 122.117.206.229
※ 编辑: DrFit 来自: 125.230.96.213 (07/18 07:50)
1F：推 MiracleShot:单脚跳绳也算是一种罗? 07/18 10:49
2F：→ DrFit:不可，着地瞬间被施予力量的方向无法控制会更容易复发 07/20 01:29
3F：推 dimitry1001:谢谢您的分享 受用了!! 07/21 10:48