※ 引述《kobebrian24 (鍵盤科比布萊恩)》之銘言： : ※ 引述《meng3523 (礦泉水)》之銘言： : : 作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask : : 標題: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊 : : 時間: Wed Feb 6 11:45:25 2013 : : 各位板友好 : : 原PO本身是高中乙級籃球隊的一員 : : 我們教練他訓練我們體能(力)的方式 : : 除了重訓就是所謂的"三百" : : 顧名思義 : : 也就是全力衝刺300公尺 : : 要在50秒內衝完 : : 休息兩分鐘後 : : 在衝一次 總共要衝十趟 : : 每次跑完 : : 大家都幾乎支撐不住 : : 尤其是對腰部和腿部感覺特別的傷 : : 不知道這樣到底有沒有效果 : : 原PO感覺是沒什麼有效果 : : 有請各位板友解答 : : PS:教練稱這為 間歇式訓練 : 間歇訓練是衝刺、緩跑再衝刺的訓練 : 主要是田徑長距離選手的訓練 : 它可以有效刺激心肺功能 尤其是在長跑選手最後衝刺的爆發力上 : 有顯著的效果 : 但也因為這訓練強度很高 不能太頻繁 : 大概是一周兩到四次 看每一次的量 : 間歇訓練在籃球上是有很大的幫助的 : 在比賽後段 第四節體力下滑 呼吸不順時 : 成果會展現出來 : 前提是 間歇訓練還是要配合一般的體能 重量訓練 : 否則心肺承受的住 身體也負荷不了 小弟之前也做過相同的訓練，跑400公尺 直線衝刺、彎道慢、再直線衝刺、彎道慢 這樣大概跑個4-5圈 跑完之後再去練些重量訓練 ㄧ周大概練個兩次 大概2個月以後效果就很顯著了 比賽的時候我可以在場上全力打四節不是問題 當別人喘的跟什麼一樣的時候，我還在衝刺 建議ㄧ開始不習慣可以慢慢來，再慢慢增加強度 你會真的發現自己的體能比別人強上許多 最後提一下少年勇，我體能最好的時候 可以這樣跑到20圈左右，哈哈哈XD -- --

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