※ 引述《kobebrian24 (键盘科比布莱恩)》之铭言： : ※ 引述《meng3523 (矿泉水)》之铭言： : : 作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask : : 标题: [请问] 关於体能(力)训练-高中篮球队 : : 时间: Wed Feb 6 11:45:25 2013 : : 各位板友好 : : 原PO本身是高中乙级篮球队的一员 : : 我们教练他训练我们体能(力)的方式 : : 除了重训就是所谓的"三百" : : 顾名思义 : : 也就是全力冲刺300公尺 : : 要在50秒内冲完 : : 休息两分钟後 : : 在冲一次 总共要冲十趟 : : 每次跑完 : : 大家都几乎支撑不住 : : 尤其是对腰部和腿部感觉特别的伤 : : 不知道这样到底有没有效果 : : 原PO感觉是没什麽有效果 : : 有请各位板友解答 : : PS:教练称这为 间歇式训练 : 间歇训练是冲刺、缓跑再冲刺的训练 : 主要是田径长距离选手的训练 : 它可以有效刺激心肺功能 尤其是在长跑选手最後冲刺的爆发力上 : 有显着的效果 : 但也因为这训练强度很高 不能太频繁 : 大概是一周两到四次 看每一次的量 : 间歇训练在篮球上是有很大的帮助的 : 在比赛後段 第四节体力下滑 呼吸不顺时 : 成果会展现出来 : 前提是 间歇训练还是要配合一般的体能 重量训练 : 否则心肺承受的住 身体也负荷不了 小弟之前也做过相同的训练，跑400公尺 直线冲刺、弯道慢、再直线冲刺、弯道慢 这样大概跑个4-5圈 跑完之後再去练些重量训练 ㄧ周大概练个两次 大概2个月以後效果就很显着了 比赛的时候我可以在场上全力打四节不是问题 当别人喘的跟什麽一样的时候，我还在冲刺 建议ㄧ开始不习惯可以慢慢来，再慢慢增加强度 你会真的发现自己的体能比别人强上许多 最後提一下少年勇，我体能最好的时候 可以这样跑到20圈左右，哈哈哈XD -- --

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