作者andykyo32 (TDub)
看板basketball
標題[分享]六個常見的爆發力訓練迷思
時間Sun Feb 3 15:45:35 2013
【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】
1.刻苦耐勞，
此情況最常出現在一般學校系隊或校隊，
每個人總以為練越多體能就越好，殊不知過多的耐力訓練會造
成爆發力的下降，導致的結果就是體力越來越好，但是跑得比
人家慢，跳得比人家矮。
2.過度訓練(Overtraining)，
適量的體能訓練能讓你體力變好
但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病
過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞
﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞
﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣?
3.學長學弟制，
許多系隊、校隊甚至國家代表隊
的教練都是學長或是前國手來執行訓練
這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念
導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去
4.不正確的飲食(時間篇)，
許多人會花過多時間在打球與專項
訓練上，造成長時間的空腹狀態
人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料供
給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量】
→造成肌肉的流失
5.不正確的飲食(蛋白質篇)，
一個運動量大且每天運動的運動
員，每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重
0.8~1克，因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】，然而許
多人都處於蛋白質攝取不足的狀態
6.不懂得伸展，
在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積
過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降，進而影響運
動表，過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛
伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織，還能夠加速乳酸的
代謝；進階選擇可使用泡棉滾筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩
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◆ From: 114.36.10.95
1F：推 joscheng:推.... 02/03 15:48
2F：推 wl00553953:為什麼我練全馬兩年以來 感覺跳躍跟爆發都有提升 02/03 18:13
3F：→ wl00553953:每天跑10km三個月以後感覺過人變輕鬆 也跳得比較高 02/03 18:15
4F：推 meng3523:伸展要怎麼做 02/03 19:26
5F：推 him0283:推原PO。2F有可能短期變強，但長期對膝蓋很傷。之前很多苗 02/03 22:06
6F：→ him0283:商和文化的被跑山的訓練方式操到韌帶斷裂 02/03 22:06
7F：→ him0283:美國高中的訓練是重訓和體能並重，不會一昧要求跑步 02/03 22:07
8F：→ him0283:跑到都沒力氣，戰術和觀念都無法吸收，上場就是靠蠻力在打 02/03 22:08
9F：推 wl00553953:原來練馬拉松長期對膝蓋很傷阿 不過我已經長跑第九個年 02/04 02:19
10F：→ wl00553953:頭了 之前以為打籃球對膝蓋的負擔遠比跑步來的吃重呢 02/04 02:20
11F：推 ohmygod0707:跑步並不會對膝蓋造成傷害，只要保養得當 02/04 11:33
12F：推 jayshow0429:只有游泳不會對膝蓋造成傷害，其餘的陸上運動或多或少 02/04 21:07
13F：→ jayshow0429:都會給於膝蓋壓力及磨損，只是快慢問題而已 02/04 21:08
14F：推 hoyushen:跑步用中足跑法的話 基本上不"傷"膝蓋 算正常使用膝蓋 02/05 11:19
15F：推 Division:長跑跟衝刺造成的身體訓練效果是不同的 客觀的量化測量 02/05 15:11
16F：→ Division:比較實在 02/05 15:11
17F：推 Eelric:推 借轉 02/08 02:22