作者andykyo32 (TDub)
看板basketball
标题[分享]六个常见的爆发力训练迷思
时间Sun Feb 3 15:45:35 2013
【导致爆发力下降的六个常见错误训练】
1.刻苦耐劳，
此情况最常出现在一般学校系队或校队，
每个人总以为练越多体能就越好，殊不知过多的耐力训练会造
成爆发力的下降，导致的结果就是体力越来越好，但是跑得比
人家慢，跳得比人家矮。
2.过度训练(Overtraining)，
适量的体能训练能让你体力变好
但是过多的训练则会让你的肌肉与神经系统生病
过度训练会导致﹝长达至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞
﹝失眠﹞﹝肌腱炎与关节疼痛﹞﹝心情烦躁﹞﹝力量下降﹞
﹝免疫力下降→增加感染机率﹞，试问，你是否常常这样?
3.学长学弟制，
许多系队、校队甚至国家代表队
的教练都是学长或是前国手来执行训练
这些人由於并没有学过正确的运动科学观念
导致许多前一代的错误训练方式不断地一代一代的传承下去
4.不正确的饮食(时间篇)，
许多人会花过多时间在打球与专项
训练上，造成长时间的空腹状态
人体在长时间没有进食的状态下会因为体内没有糖原等燃料供
给能量而【将肌肉中的蛋白质拿出来分解成胺基酸供给能量】
→造成肌肉的流失
5.不正确的饮食(蛋白质篇)，
一个运动量大且每天运动的运动
员，每天的蛋白质需求量为每公斤体重1.6~1.7克或每磅体重
0.8~1克，因为【蛋白质为修补肌肉的最重要营养】，然而许
多人都处於蛋白质摄取不足的状态
6.不懂得伸展，
在运动过後会造成肌肉与结缔组织的紧绷与乳酸的推积
过度紧绷的结缔组织会造成关节活动范围的下降，进而影响运
动表，过多的乳酸堆积会造成肌肉疲劳与肌肉酸痛
伸展除了能够放松紧绷的肌肉与结缔组织，还能够加速乳酸的
代谢；进阶选择可使用泡棉滚筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩
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◆ From: 114.36.10.95
1F：推 joscheng:推.... 02/03 15:48
2F：推 wl00553953:为什麽我练全马两年以来 感觉跳跃跟爆发都有提升 02/03 18:13
3F：→ wl00553953:每天跑10km三个月以後感觉过人变轻松 也跳得比较高 02/03 18:15
4F：推 meng3523:伸展要怎麽做 02/03 19:26
5F：推 him0283:推原PO。2F有可能短期变强，但长期对膝盖很伤。之前很多苗 02/03 22:06
6F：→ him0283:商和文化的被跑山的训练方式操到韧带断裂 02/03 22:06
7F：→ him0283:美国高中的训练是重训和体能并重，不会一昧要求跑步 02/03 22:07
8F：→ him0283:跑到都没力气，战术和观念都无法吸收，上场就是靠蛮力在打 02/03 22:08
9F：推 wl00553953:原来练马拉松长期对膝盖很伤阿 不过我已经长跑第九个年 02/04 02:19
10F：→ wl00553953:头了 之前以为打篮球对膝盖的负担远比跑步来的吃重呢 02/04 02:20
11F：推 ohmygod0707:跑步并不会对膝盖造成伤害，只要保养得当 02/04 11:33
12F：推 jayshow0429:只有游泳不会对膝盖造成伤害，其余的陆上运动或多或少 02/04 21:07
13F：→ jayshow0429:都会给於膝盖压力及磨损，只是快慢问题而已 02/04 21:08
14F：推 hoyushen:跑步用中足跑法的话 基本上不"伤"膝盖 算正常使用膝盖 02/05 11:19
15F：推 Division:长跑跟冲刺造成的身体训练效果是不同的 客观的量化测量 02/05 15:11
16F：→ Division:比较实在 02/05 15:11
17F：推 Eelric:推 借转 02/08 02:22