作者klein1227 (klein)
看板basketball
標題[傷害] 腳踝常受傷
時間Tue Jul 3 08:31:14 2012
小弟大概3個月前開始跟我朋友一起打籃球
可是腳踝已經扭到3次了-____-
2次右腳 1次左腳
第一次是側邊跑跳投之後落地重心不穩 右腳拐到
懷疑是因為剛買新鞋~沒綁緊 又沒熱身就打球
休養2~3個禮拜
第二次是跟同事去打球，結果在某次要去搶球的時候
衝刺時對方腳先伸出來 我踩到他腳~右腳又拐到~撿查後韌帶受傷但無大礙
休養2~3個禮拜
第三次是跟朋友去公園打球
有一顆在我正上方的籃板球~ 我跳起來以後~有個彪形大漢給我撞過來
在空中失去平衡~落地左腳扭到....
揪竟~為甚麼會這麼常扭到哩ˊ___>ˋ
1.球鞋不適合我的腳 ? (我穿Lebron 9)
2.之前不常打球，所以身體無法適應這種比較激烈的運動?
3.有沒有可以加強腳踝耐力的訓練~ 這樣下去真的不是辦法阿阿阿阿阿
by the way 小弟年紀約26 身高體重178cm/74kg
請各位板上的大大幫幫我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.37.93
1F：推 pongfox:鞋帶沒綁緊、沒熱身，你自己已找到原因。 07/03 09:16
2F：→ gtwings:休養兩個禮拜其實太短了...說不定會習慣性扭傷 07/03 13:05
3F：推 op48:現在我快要扭到的時候都會順勢摔倒 久了技巧越來越好 幾乎 07/03 16:50
4F：→ op48:不會翻船翻很嚴重 07/03 16:51
5F：推 SeanShawn:先修養 好了可以用跳繩來加強腳踝 07/03 20:07
6F：推 k71398426:1.護踝 2.看復健科 3.是否扁平足? 07/03 21:19
7F：推 greengoblin:1.鞋筒買高一點的 2.穿兩層襪子, 襪與襪之間加護踝 07/04 23:04
8F：→ greengoblin:3. 改變打法 不要一直在禁區跟年輕人跳來跳去 07/04 23:04
9F：→ greengoblin:4. 襪子要穿厚一點的 07/04 23:05
10F：→ moomoo91426:小腿肌或腳踝附近肌群不夠力，肌力不足。 07/06 09:23
11F：→ moomoo91426:有個方式是復健師告知的，雙眼閉上，單腳墊腳尖，另一 07/06 09:24
12F：→ moomoo91426:腳離地(可以靠在墊腳尖那支腳上方)，雙手只以食指扶桌 07/06 09:25
13F：→ moomoo91426:或牆，腳掌平放後再墊起腳尖，再平放，循環之。再換腳 07/06 09:26
14F：→ moomoo91426:如果覺得平地太輕鬆，可以考慮踩在較軟的材質上，如床 07/06 09:26
15F：→ moomoo91426:或彈簧床、軟墊上。 07/06 09:27
16F：→ klein1227:感謝各位大大的分享~小弟先去訓練腳踝的肌耐力 07/07 17:04
17F：→ dulamo:你自己很清楚嘛. 沒熱身加上沒綁緊鞋帶 07/11 19:19