作者klein1227 (klein)
看板basketball
标题[伤害] 脚踝常受伤
时间Tue Jul 3 08:31:14 2012
小弟大概3个月前开始跟我朋友一起打篮球
可是脚踝已经扭到3次了-____-
2次右脚 1次左脚
第一次是侧边跑跳投之後落地重心不稳 右脚拐到
怀疑是因为刚买新鞋~没绑紧 又没热身就打球
休养2~3个礼拜
第二次是跟同事去打球，结果在某次要去抢球的时候
冲刺时对方脚先伸出来 我踩到他脚~右脚又拐到~捡查後韧带受伤但无大碍
休养2~3个礼拜
第三次是跟朋友去公园打球
有一颗在我正上方的篮板球~ 我跳起来以後~有个彪形大汉给我撞过来
在空中失去平衡~落地左脚扭到....
揪竟~为甚麽会这麽常扭到哩ˊ___>ˋ
1.球鞋不适合我的脚 ? (我穿Lebron 9)
2.之前不常打球，所以身体无法适应这种比较激烈的运动?
3.有没有可以加强脚踝耐力的训练~ 这样下去真的不是办法阿阿阿阿阿
by the way 小弟年纪约26 身高体重178cm/74kg
请各位板上的大大帮帮我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.37.93
1F：推 pongfox:鞋带没绑紧、没热身，你自己已找到原因。 07/03 09:16
2F：→ gtwings:休养两个礼拜其实太短了...说不定会习惯性扭伤 07/03 13:05
3F：推 op48:现在我快要扭到的时候都会顺势摔倒 久了技巧越来越好 几乎 07/03 16:50
4F：→ op48:不会翻船翻很严重 07/03 16:51
5F：推 SeanShawn:先修养 好了可以用跳绳来加强脚踝 07/03 20:07
6F：推 k71398426:1.护踝 2.看复健科 3.是否扁平足? 07/03 21:19
7F：推 greengoblin:1.鞋筒买高一点的 2.穿两层袜子, 袜与袜之间加护踝 07/04 23:04
8F：→ greengoblin:3. 改变打法 不要一直在禁区跟年轻人跳来跳去 07/04 23:04
9F：→ greengoblin:4. 袜子要穿厚一点的 07/04 23:05
10F：→ moomoo91426:小腿肌或脚踝附近肌群不够力，肌力不足。 07/06 09:23
11F：→ moomoo91426:有个方式是复健师告知的，双眼闭上，单脚垫脚尖，另一 07/06 09:24
12F：→ moomoo91426:脚离地(可以靠在垫脚尖那支脚上方)，双手只以食指扶桌 07/06 09:25
13F：→ moomoo91426:或墙，脚掌平放後再垫起脚尖，再平放，循环之。再换脚 07/06 09:26
14F：→ moomoo91426:如果觉得平地太轻松，可以考虑踩在较软的材质上，如床 07/06 09:26
15F：→ moomoo91426:或弹簧床、软垫上。 07/06 09:27
16F：→ klein1227:感谢各位大大的分享~小弟先去训练脚踝的肌耐力 07/07 17:04
17F：→ dulamo:你自己很清楚嘛. 没热身加上没绑紧鞋带 07/11 19:19