作者SeanShawn (聖聖)
看板basketball
標題Re: [訓練] 如何訓練臀部
時間Mon May 28 13:13:16 2012
※ 引述《myukaka (myukaka)》之銘言：
: 由於我30歲之後才開始打籃球，體能並不好
: 打球也是以跳投為主，除非對方連位置都對不好，不然很少很少切入
: 偶爾切入時會覺得臀部無力
: 或是切完臀部有點酸酸的，好像拉到還是怎樣
: 正確的位置是在，屁股上半部，靠近腰和側面的地方
: 差不多就是手去插褲子後面口袋時，摸到的地方
: 這個位置可以做什麼訓練來加強嗎？
這個位置叫Glute Medius
上篇推文中有大大講到按摩這塊之後膝蓋就不痛了
這是真的!
訓練員Mike Floyd曾經發現膝蓋疼痛與Gluteus Medius過度緊繃有將近百分百的關連性
我的建議是你可以拿一顆網球
然後躺在地上，把網球放在你的臀部跟地板中間，你會痛的點上
找到痛點之後維持這個姿勢大概20~30秒施壓(剛開始會很痛喔)
然後換邊
這樣可以幫助你舒緩那邊的壓力
這算是Foam rolling的方法，我自己也有在用，
非常有效喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.211.144
1F：推 mjjs:推....痛完之後會很爽 05/28 15:40
2F：推 myukaka:喔喔喔 推專業！ 05/28 18:25
3F：→ him0283:用高爾夫球會更爽 05/28 20:25
4F：推 givemealuba:用硬式棒球施壓也很爽... 05/28 22:00
5F：→ ssun302231:我光看就覺得好爽.... 05/29 10:05
6F：→ imcar:我看樓上的推文,就能感受到他發自內心的爽 05/29 18:16
7F：推 Raikiri:高爾夫球超優XD 用來腳底按摩也不賴喔! 05/29 21:38
8F：推 tingx2:推文怎麼這麼好笑XDD 05/30 04:47