作者SeanShawn (圣圣)
看板basketball
标题Re: [训练] 如何训练臀部
时间Mon May 28 13:13:16 2012
※ 引述《myukaka (myukaka)》之铭言：
: 由於我30岁之後才开始打篮球，体能并不好
: 打球也是以跳投为主，除非对方连位置都对不好，不然很少很少切入
: 偶尔切入时会觉得臀部无力
: 或是切完臀部有点酸酸的，好像拉到还是怎样
: 正确的位置是在，屁股上半部，靠近腰和侧面的地方
: 差不多就是手去插裤子後面口袋时，摸到的地方
: 这个位置可以做什麽训练来加强吗？
这个位置叫Glute Medius
上篇推文中有大大讲到按摩这块之後膝盖就不痛了
这是真的!
训练员Mike Floyd曾经发现膝盖疼痛与Gluteus Medius过度紧绷有将近百分百的关连性
我的建议是你可以拿一颗网球
然後躺在地上，把网球放在你的臀部跟地板中间，你会痛的点上
找到痛点之後维持这个姿势大概20~30秒施压(刚开始会很痛喔)
然後换边
这样可以帮助你舒缓那边的压力
这算是Foam rolling的方法，我自己也有在用，
非常有效喔!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.211.144
1F：推 mjjs:推....痛完之後会很爽 05/28 15:40
2F：推 myukaka:喔喔喔 推专业！ 05/28 18:25
3F：→ him0283:用高尔夫球会更爽 05/28 20:25
4F：推 givemealuba:用硬式棒球施压也很爽... 05/28 22:00
5F：→ ssun302231:我光看就觉得好爽.... 05/29 10:05
6F：→ imcar:我看楼上的推文,就能感受到他发自内心的爽 05/29 18:16
7F：推 Raikiri:高尔夫球超优XD 用来脚底按摩也不赖喔! 05/29 21:38
8F：推 tingx2:推文怎麽这麽好笑XDD 05/30 04:47