作者DetHill33 (EliK°)
看板basketball
標題[訓練] 瞬間彈跳力
時間Mon Sep 5 01:12:24 2011
/了一下沒有找到
想請問各位
瞬間彈跳力是可以訓練的嗎?
我是指 搶籃板的時候
一次又一次的起跳 把球慢慢撥到自己搶的到的上空那種彈跳力
不一定是要跳的很高 而是要起跳的很快
目前做的訓練是:
上半身維持平衡 雙腿做弓箭步的動作
但是雙腳的小腿跟大腿要成90度 雙腳各維持30秒不會抖
像這樣
○
│
┌
└ (不會畫圖 囧)
除此之外 還有什麼合適的訓練嗎?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.110.135
1F：推 jay31820:1.半蹲跳2.抬腳尖3.抬腿4.彈跳5.腳尖跳6.蹲跳 09/05 03:10
2F：→ jay31820:詳細訓練方式和次數可以寄給你 只是很傷膝蓋 請三思 09/05 03:11
3F：推 Cyclo:連續彈跳力嗎? 09/05 10:50
4F：推 baychi999:你以為你櫻木花道喔= =... 09/05 12:42
5F：→ baychi999:練這個不如去練好卡位= 3=.... 09/05 12:42
6F：→ baychi999:而且練彈跳力很傷膝蓋跟踝關節... 09/05 12:43
7F：推 afflalo6:手握啞鈴 墊腳尖 上下 還比較有用 09/05 12:46
8F：推 koonhoba:1. air alarm 2. 籃框終結者 都很傷膝蓋 09/05 21:46
9F：→ koonhoba:是一種往復式的訓練 09/05 21:47
10F：推 lock7863701:推練卡位... 09/06 18:01
11F：→ baychi999:卡位卡的漂亮 搶籃板不用跳讓球掉到地上在撿起來都OK 09/06 18:08
12F：→ baychi999:除非你卡的那個人彈跳力或是身高超過你30公分= 3=... 09/06 18:09
13F：推 StarTouching:還有手長 哈哈 09/06 21:34
14F：推 alphah:其實按照經驗 練彈跳力跟傷膝蓋是不相等的 09/06 22:35
15F：→ alphah:會有這樣的想法 主要是因為在練彈跳力 通常都是一種強度 09/06 22:36
16F：→ alphah:很高的訓練 在相關的肌肉群 肌力不夠時 連動的關節都是 09/06 22:37
17F：→ alphah:首當其衝的將衝力減緩 所以練彈跳時 除了暖身要確實 09/06 22:37
18F：→ alphah:也要按部就班地慢慢練習 分階段針對不同的強度跟肌肉 09/06 22:38
19F：→ alphah:給於刺激 才是最安全最有效率的方法 09/06 22:38
20F：推 codo:推練卡位 一堆人都想跳得老高把球抓下來 09/08 14:49
21F：推 bearleah:身體練壯練厚一點,再多練習抓人卡位,籃板球會更容易掌握 09/09 12:19
22F：→ bearleah:只想跳得老高容易犯規也增加受傷的機會.....卡位紮實真的 09/09 12:20
23F：→ bearleah:很重要,敝人也是從跳跳人轉型以卡位為主...搶板輕鬆多了 09/09 12:22
24F：推 leo255112:等遇到比你會跳的就知道卡位比彈跳重要+1 09/13 17:20