作者DetHill33 (EliK°)
看板basketball
标题[训练] 瞬间弹跳力
时间Mon Sep 5 01:12:24 2011
/了一下没有找到
想请问各位
瞬间弹跳力是可以训练的吗?
我是指 抢篮板的时候
一次又一次的起跳 把球慢慢拨到自己抢的到的上空那种弹跳力
不一定是要跳的很高 而是要起跳的很快
目前做的训练是:
上半身维持平衡 双腿做弓箭步的动作
但是双脚的小腿跟大腿要成90度 双脚各维持30秒不会抖
像这样
○
│
┌
└ (不会画图 囧)
除此之外 还有什麽合适的训练吗?
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.110.135
1F：推 jay31820:1.半蹲跳2.抬脚尖3.抬腿4.弹跳5.脚尖跳6.蹲跳 09/05 03:10
2F：→ jay31820:详细训练方式和次数可以寄给你 只是很伤膝盖 请三思 09/05 03:11
3F：推 Cyclo:连续弹跳力吗? 09/05 10:50
4F：推 baychi999:你以为你樱木花道喔= =... 09/05 12:42
5F：→ baychi999:练这个不如去练好卡位= 3=.... 09/05 12:42
6F：→ baychi999:而且练弹跳力很伤膝盖跟踝关节... 09/05 12:43
7F：推 afflalo6:手握哑铃 垫脚尖 上下 还比较有用 09/05 12:46
8F：推 koonhoba:1. air alarm 2. 篮框终结者 都很伤膝盖 09/05 21:46
9F：→ koonhoba:是一种往复式的训练 09/05 21:47
10F：推 lock7863701:推练卡位... 09/06 18:01
11F：→ baychi999:卡位卡的漂亮 抢篮板不用跳让球掉到地上在捡起来都OK 09/06 18:08
12F：→ baychi999:除非你卡的那个人弹跳力或是身高超过你30公分= 3=... 09/06 18:09
13F：推 StarTouching:还有手长 哈哈 09/06 21:34
14F：推 alphah:其实按照经验 练弹跳力跟伤膝盖是不相等的 09/06 22:35
15F：→ alphah:会有这样的想法 主要是因为在练弹跳力 通常都是一种强度 09/06 22:36
16F：→ alphah:很高的训练 在相关的肌肉群 肌力不够时 连动的关节都是 09/06 22:37
17F：→ alphah:首当其冲的将冲力减缓 所以练弹跳时 除了暖身要确实 09/06 22:37
18F：→ alphah:也要按部就班地慢慢练习 分阶段针对不同的强度跟肌肉 09/06 22:38
19F：→ alphah:给於刺激 才是最安全最有效率的方法 09/06 22:38
20F：推 codo:推练卡位 一堆人都想跳得老高把球抓下来 09/08 14:49
21F：推 bearleah:身体练壮练厚一点,再多练习抓人卡位,篮板球会更容易掌握 09/09 12:19
22F：→ bearleah:只想跳得老高容易犯规也增加受伤的机会.....卡位紮实真的 09/09 12:20
23F：→ bearleah:很重要,敝人也是从跳跳人转型以卡位为主...抢板轻松多了 09/09 12:22
24F：推 leo255112:等遇到比你会跳的就知道卡位比弹跳重要+1 09/13 17:20