作者sensitivity9 (嘆)
看板basketball
標題[傷害] 膝蓋肌腱炎 復出
時間Sat Jul 9 18:42:24 2011
之前因為這個症狀
休息了大約一個月了
期間當然有熱敷和塗藥膏
現在想開始打球
但是之前也是以為自己好了
結果半小時後膝蓋又開始怪怪的...
想問一下版上大大
我該先去健身房做一些大腿肌力(那種先彎曲再伸直的機器)的訓練
還是直接從球場上開始 慢慢的增加打球時間呢?
因為之前好像有看到
直接做那種重量訓練受力太強
反而又受傷的機率不小
而直接打球可能又因較久沒打球
大腿肌力不足 造成受傷
另外 究竟如何判斷自己痊癒與否呢?
像現在熱敷完擦藥膏
膝蓋還是會有一種怪怪的感覺...(也不是痠或痛）
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.206.175
1F：推 lujan0304:如果膝蓋已經覺得怪怪的就不要勉強自己繼續使用 07/09 21:01
2F：→ lujan0304:因為那會造成膝蓋韌帶反覆的受傷，小弟就是因此大受影響 07/09 21:02
3F：→ lujan0304:導致怎麼看都看不好，最後就是做膝關節鏡處理 07/09 21:02
4F：→ lujan0304:膝關節鏡後才知道真正的原因是韌帶組織增生 07/09 21:02
5F：→ lujan0304:需刮除多餘組織，如果都有持續在運動，其實就無關肌耐力 07/09 21:03
6F：→ lujan0304:因為小弟花了快兩年的時間在做各種治療 07/09 21:04
7F：→ lujan0304:以前一開始也以為是韌帶發炎..在做過各種治療仍無效後 07/09 21:05
8F：→ lujan0304:才決定要做膝關節鏡，所以目前給你的建議就是先休息 07/09 21:05
9F：→ lujan0304:等到他真的不痛後，先慢跑..千萬不能急 07/09 21:06
10F：→ lujan0304:此外做完簡單的訓練之後，冰敷.. 07/09 21:06
11F：→ lujan0304:熱敷很有可能造成發炎反應加重，基本上建議冰敷 07/09 21:06
12F：→ lujan0304:小弟的膝蓋有一段血淚的治療路程..今年才做完膝關節鏡 07/09 21:07
13F：→ lujan0304:目前仍在恢復中..總之建議您先休息，評估日常使用狀況 07/09 21:08
14F：→ lujan0304:再從慢跑開始去測試自己的膝蓋，看看有沒有不適 07/09 21:08
15F：→ lujan0304:最直接的建議就是看醫生啦!!但是最好挑大醫院 07/09 21:09
16F：→ lujan0304:不要挑外面一般診所，因為很多檢查他們都沒辦法做 07/09 21:09
17F：→ lujan0304:基本上一開始建議你看復健科..他比較針對訓練跟物理治療 07/09 21:11
18F：→ lujan0304:小弟後來有找到不錯的醫院跟醫師~有需要請私信 07/09 21:11
19F：→ lujan0304:不是特別幫哪個醫生打廣告，小弟的經驗價值快十萬 07/09 21:12
20F：→ lujan0304:十萬是包含買了一堆護具、矯正器具、看診次數等等的經驗 07/09 21:12
21F：→ lujan0304:是試過各種不同的醫生、名醫、復健 07/09 21:13
22F：→ lujan0304:所有健保有給付的檢查我全做過，可說是...經驗豐富@@ 07/09 21:14
23F：→ lujan0304:說了這麼多~您有需要小弟給您建議的話請私信給我 07/09 21:14
24F：→ lujan0304:如果尚無看診的打算就是先休息再評估使用狀況~ 07/09 21:15
25F：→ lujan0304:加油吧!膝蓋對打籃球的人來說真的是致命傷.. 07/09 21:15
26F：→ ssun302231:樓上你可以回文啊....不過還是感謝你的熱心 07/09 21:52
27F：→ sensitivity9:非常感謝l大 辛苦您回這麼多行了@@ 07/09 23:47
28F：→ sensitivity9:可能我說的沒有很清楚 07/09 23:48
29F：→ sensitivity9:我已經看過復健科醫生了 我都是照著他的指示去做 07/09 23:48
30F：→ sensitivity9:只是他也沒有很明確地指出 "怎麼樣才叫痊癒" 07/09 23:49
31F：→ sensitivity9:最後一次是要聽診斷報告(X光+超音波) 但是因為有事 07/09 23:50
32F：→ sensitivity9:所以請別人幫我聽結果 診斷就是膝蓋肌腱炎 07/09 23:51
33F：→ sensitivity9:不過醫生認為不嚴重就是了 07/09 23:51
34F：→ sensitivity9:現在就不知道 在恢復運動上 要如何拿捏就是了@@ 07/09 23:52
35F：推 lujan0304:先讓膝蓋的痛緩解，冰敷+擦藥(永信的非炎我覺得很好用) 07/10 00:01
36F：→ lujan0304:至少要休息一個月(完全不跑步不打球)只做簡單的抬腳 07/10 00:02
37F：→ lujan0304:但是如果坐著抬腳(腳打直)膝蓋會痛，就不要做繼續休息 07/10 00:02
38F：→ lujan0304:再完全休息後(一個月)再練習抬腳看膝蓋狀況如何 07/10 00:03
39F：→ lujan0304:如不痛或是有改善就可以開始慢跑(有耐心點訓練) 07/10 00:03
40F：→ lujan0304:跑約一個月如果膝蓋無痛感(跑一休二看膝蓋狀況)就差不多 07/10 00:04
41F：→ lujan0304:主要是你要自己評估膝蓋有沒有進步，有進步方向就沒錯 07/10 00:04
42F：→ lujan0304:期間去診所復健也要有(電療、紅外線、超音波)會加分 07/10 00:05
43F：→ lujan0304:此外我註冊沒三天..不太會用這邊的功能@@ 07/10 00:06
44F：→ lujan0304:所以就變成回覆這麼多次..不好意思 07/10 00:06
45F：→ sensitivity9:喔喔 非常謝謝樓上 07/11 22:28
46F：→ sensitivity9:那請問什麼時候要開始做重訓加強大腿肌力 07/11 22:29
47F：→ sensitivity9:避免再受傷呢? 07/11 22:30
48F：推 lujan0304:只要膝蓋在一般使用或是輕微使力不再疼痛就可以訓練了 07/15 01:32
49F：→ sensitivity9:原來如此 感謝樓上! 07/16 11:38