作者gp125 (川)
看板basketball
標題[問題] 打球與重訓的拿捏
時間Fri Apr 22 20:00:31 2011
是這樣的
小弟有個疑問
平常在打球不管打三打三或是全場都會切入
為了加強身體強度和保持體態也會做重量訓練
有時會練上半身(肩膀,二頭,三頭,胸)
但有個問題,就是自從做了重訓之後
打球時會不由自主的用上半身出力
特別在垂直向上起跳以及切入時特別明顯
導致下半身沒有什麼力的感覺,切入速度變慢
請問一下這種情形有辦法改善嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.160.43
1F：推 zcca:我做完重訓或是隔天都會跳繩或跑步調整身體協調性 04/22 20:13
2F：→ kattte:做馬克操應該可以改善 04/22 20:20
3F：推 schumi1102:首先 我沒看過你的肌肉狀態 不知道詳細 但據你描述 04/22 21:04
4F：→ schumi1102:你應該沒作下半身 假定在你有常作游泳跑步等運動維持 04/22 21:05
5F：→ schumi1102:協調性的話 那可能就是上下半身肌力不平衡所致 04/22 21:06
6F：→ schumi1102:不作下半身 就好像一台裝了空力套件 改過傳動等部分的 04/22 21:07
7F：→ schumi1102:車 但引擎的輸出功率跟這些部件搭不起來的狀況是一樣的 04/22 21:08
8F：→ schumi1102:所以你的下半身大小腿肌群應該也要適當的鍛鍊 04/22 21:09
9F：→ schumi1102:但就像一開始說的 沒看過你的肌肉狀態 只能作此推測 04/22 21:09
10F：推 gentlefaith:推用心回文 04/22 21:18
11F：→ qv5pn7:蹲舉不是重訓裡很重要的一項嗎怎不做~ 04/22 22:10
12F：推 ertyuio:路過問一下~深蹲要兩腳平行還是前後腳? 全蹲or半蹲? 04/22 22:26
13F：→ gp125:下半身有做,但比上半身少...所以我下半身的重訓要再增加? 04/22 22:34
14F：推 howardiori:城新建一你先把核心練起來再做上半身~不然沒用的 04/22 22:44
15F：推 wadechen:既然叫深蹲 就是兩腳平行然後全敦 04/22 23:49
16F：推 jaysuzuki:核心跟上半身可以同時練啊...等核心練起來要多久 04/22 23:50
17F：推 andy01282003:我都把重心放在下半身欸= = 04/23 00:49
18F：→ gp125:因為我下半身和防守腳步都是到操場大階梯去練= = 04/23 00:53
19F：推 AirJames6:一般健身房會有一種勾住小腿的重訓機 可以練前﹑後大腿 04/23 01:59
20F：→ AirJames6:比起深蹲/蹲舉還不傷膝蓋 04/23 01:59
21F：推 AirJames6:打籃球的重訓 要同時注重膝蓋/腳踝的保養 (by 高中就被 04/23 02:05
22F：→ AirJames6:老爸抓去健身房重訓的路人) 04/23 02:06
23F：推 dowea:a大說的是趴著勾小腿那種嗎?? 04/23 09:37
24F：推 jaysuzuki:Leg Extension跟Leg Curl 04/23 10:23
25F：推 AirJames6:趴著勾小腿練後大腿 能增加衝刺爆發力 ; 另一種坐著勾小 04/23 10:29
26F：→ AirJames6:小腿練前大腿 能增加向上彈跳爆發力 04/23 10:30
27F：推 AirJames6:(滿18再重訓較不影響身高 重訓時全身肌肉都要搭配好) 04/23 10:36
28F：→ AirJames6:大概練個一個月 上場效果就出來了 04/23 10:36
29F：推 jaysuzuki:身高跟重訓是迷思，沒有科學直接證據，Blake Griffin 04/23 17:49
30F：→ jaysuzuki:15歲就一身肌肉鎧甲了 04/23 17:49
31F：推 StarTouching:畢竟肌肉可以練 身高可不能練 04/23 18:10
32F：→ StarTouching:除非能證明完全無關 很少人會拿身高來賭 04/23 18:11
33F：→ StarTouching:除非你的目的不是要打籃球... 04/23 18:11
34F：推 WILCOX33:這我也很疑惑，以前看球員自傳都說小時候就開始重訓 04/23 23:08
35F：推 wadechen:阿諾14歲開始重訓 身高188cm... GOOD 04/24 01:06
36F：推 StarTouching:那14歲的阿諾幾公分呢? 04/24 01:13
37F：→ StarTouching:向魏永泰國中就長到196 他也是國中就可開始重訓了 XD 04/24 01:14
38F：→ StarTouching:但這是結果論 04/24 01:14
39F：推 vchenkoshe:是重訓跟舉重不一樣吧 04/24 15:21
40F：推 okkill:請問有不傷膝蓋的練腿方式嗎?? 膝蓋不行了 04/24 17:50
41F：推 sonico:機械式的比較不容易傷到. 04/24 21:51
42F：推 jaysuzuki:深蹲運動(不用槓，蹲90度就好) Leg Extension 安全又 04/24 22:12
43F：→ jaysuzuki:有效 04/24 22:12
44F：→ sonico:不用槓的話,被貼牆壁會更安全. 04/24 23:52
45F：→ sonico: 背 04/24 23:52
46F：推 als60907:練股四頭肌 和股二頭肌 04/25 13:21
47F：推 WEIKUNG:不用槓是啥意思阿@@ 就純粹蹲馬步喔...? 04/28 03:03