作者gp125 (川)
看板basketball
标题[问题] 打球与重训的拿捏
时间Fri Apr 22 20:00:31 2011
是这样的
小弟有个疑问
平常在打球不管打三打三或是全场都会切入
为了加强身体强度和保持体态也会做重量训练
有时会练上半身(肩膀,二头,三头,胸)
但有个问题,就是自从做了重训之後
打球时会不由自主的用上半身出力
特别在垂直向上起跳以及切入时特别明显
导致下半身没有什麽力的感觉,切入速度变慢
请问一下这种情形有办法改善吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.160.43
1F：推 zcca:我做完重训或是隔天都会跳绳或跑步调整身体协调性 04/22 20:13
2F：→ kattte:做马克操应该可以改善 04/22 20:20
3F：推 schumi1102:首先 我没看过你的肌肉状态 不知道详细 但据你描述 04/22 21:04
4F：→ schumi1102:你应该没作下半身 假定在你有常作游泳跑步等运动维持 04/22 21:05
5F：→ schumi1102:协调性的话 那可能就是上下半身肌力不平衡所致 04/22 21:06
6F：→ schumi1102:不作下半身 就好像一台装了空力套件 改过传动等部分的 04/22 21:07
7F：→ schumi1102:车 但引擎的输出功率跟这些部件搭不起来的状况是一样的 04/22 21:08
8F：→ schumi1102:所以你的下半身大小腿肌群应该也要适当的锻链 04/22 21:09
9F：→ schumi1102:但就像一开始说的 没看过你的肌肉状态 只能作此推测 04/22 21:09
10F：推 gentlefaith:推用心回文 04/22 21:18
11F：→ qv5pn7:蹲举不是重训里很重要的一项吗怎不做~ 04/22 22:10
12F：推 ertyuio:路过问一下~深蹲要两脚平行还是前後脚? 全蹲or半蹲? 04/22 22:26
13F：→ gp125:下半身有做,但比上半身少...所以我下半身的重训要再增加? 04/22 22:34
14F：推 howardiori:城新建一你先把核心练起来再做上半身~不然没用的 04/22 22:44
15F：推 wadechen:既然叫深蹲 就是两脚平行然後全敦 04/22 23:49
16F：推 jaysuzuki:核心跟上半身可以同时练啊...等核心练起来要多久 04/22 23:50
17F：推 andy01282003:我都把重心放在下半身欸= = 04/23 00:49
18F：→ gp125:因为我下半身和防守脚步都是到操场大阶梯去练= = 04/23 00:53
19F：推 AirJames6:一般健身房会有一种勾住小腿的重训机 可以练前﹑後大腿 04/23 01:59
20F：→ AirJames6:比起深蹲/蹲举还不伤膝盖 04/23 01:59
21F：推 AirJames6:打篮球的重训 要同时注重膝盖/脚踝的保养 (by 高中就被 04/23 02:05
22F：→ AirJames6:老爸抓去健身房重训的路人) 04/23 02:06
23F：推 dowea:a大说的是趴着勾小腿那种吗?? 04/23 09:37
24F：推 jaysuzuki:Leg Extension跟Leg Curl 04/23 10:23
25F：推 AirJames6:趴着勾小腿练後大腿 能增加冲刺爆发力 ; 另一种坐着勾小 04/23 10:29
26F：→ AirJames6:小腿练前大腿 能增加向上弹跳爆发力 04/23 10:30
27F：推 AirJames6:(满18再重训较不影响身高 重训时全身肌肉都要搭配好) 04/23 10:36
28F：→ AirJames6:大概练个一个月 上场效果就出来了 04/23 10:36
29F：推 jaysuzuki:身高跟重训是迷思，没有科学直接证据，Blake Griffin 04/23 17:49
30F：→ jaysuzuki:15岁就一身肌肉铠甲了 04/23 17:49
31F：推 StarTouching:毕竟肌肉可以练 身高可不能练 04/23 18:10
32F：→ StarTouching:除非能证明完全无关 很少人会拿身高来赌 04/23 18:11
33F：→ StarTouching:除非你的目的不是要打篮球... 04/23 18:11
34F：推 WILCOX33:这我也很疑惑，以前看球员自传都说小时候就开始重训 04/23 23:08
35F：推 wadechen:阿诺14岁开始重训 身高188cm... GOOD 04/24 01:06
36F：推 StarTouching:那14岁的阿诺几公分呢? 04/24 01:13
37F：→ StarTouching:向魏永泰国中就长到196 他也是国中就可开始重训了 XD 04/24 01:14
38F：→ StarTouching:但这是结果论 04/24 01:14
39F：推 vchenkoshe:是重训跟举重不一样吧 04/24 15:21
40F：推 okkill:请问有不伤膝盖的练腿方式吗?? 膝盖不行了 04/24 17:50
41F：推 sonico:机械式的比较不容易伤到. 04/24 21:51
42F：推 jaysuzuki:深蹲运动(不用杠，蹲90度就好) Leg Extension 安全又 04/24 22:12
43F：→ jaysuzuki:有效 04/24 22:12
44F：→ sonico:不用杠的话,被贴墙壁会更安全. 04/24 23:52
45F：→ sonico: 背 04/24 23:52
46F：推 als60907:练股四头肌 和股二头肌 04/25 13:21
47F：推 WEIKUNG:不用杠是啥意思阿@@ 就纯粹蹲马步喔...? 04/28 03:03