作者wsc1013 (過客)
看板basketball
標題Re: [閒聊]請身為隊上先發主力的大大們發聲
時間Thu Mar 31 23:54:32 2011
※ 引述《grabyou (77)》之銘言：
: 練系籃已經一段時日
: 自己認為可以幫球隊有些貢獻
: 身高181/68 打三四號
: 可以得分.切入.幫忙卡位抓籃板
: 其實不會不喜歡打替補
: 但是希望可以在場上時間久一點
: 自認狀況時好時壞.狀況不好就會幫忙檔人.不會一直腦充血想得分
: 但是自己有一個問題...體能不夠好
: 想做為主力..體能一定是基本
: 但是常常拉鋸的比賽..不到兩節就快全身無力了
: 想問說體能這方面要怎麼積極鍛鍊
: 我一週大約兩天練球時間..兩天重訓(加踩腳踏車)..有時會找時間打三三
: 但是體能好像到撞牆期.無法再提升上去
: 可能會有大大會覺得我不夠勤快練體能
: 所以才想問說有效率的練法...(是碩班學生..時間方面有點緊)
: 體能有了...做甚麼都快
: 如果是天生神力...就接受小弟一拜啦
: 謝謝
建議您每週約3~4次每次約1小時練習體能就夠了!
以間歇以及折返跑方式就足夠您體能提升!
建議每次跑100公尺即可! 一開始先確實熱開避免過程中拉傷
一開始2周先跑4趟間歇 以及折返跑1趟， 第3.4週開始逐次 6趟折返跑2趟
5.6週8趟 折返跑3趟 7.8週10趟 折返跑4趟 9.10週12趟 折返跑4趟
而後視比賽前逐次減量.....至比賽前一週減至同第一週的訓練量!對一般系隊
而言相信板大體能要打滿40分鐘應該不是問題!您可參考看看!
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◆ From: 114.35.196.26
1F：推 terry31:太瘦 我165 就73公斤@@ 04/01 09:42
2F：→ z123997:想請問我192/83公斤也適用此方法練體力嗎^^也想練體力 04/01 13:20
3F：推 joseph103331:甚麼是適用? 如果適用是馬上達得到 那幹嘛練? 04/01 15:29
4F：→ joseph103331:只要沒有傷 練的過程也沒有危險 基本上都可以... 04/01 15:30
5F：推 Honam:可以說明的更詳細一點嗎？ 04/01 15:42
6F：→ Honam:約一個小時練習体能、每次跑100m即可 4趟間歇和折返跑1趟 04/01 15:43
7F：→ Honam:是怎麼個跑法呀 04/01 15:43
8F：→ Honam:感激不盡 04/01 15:43
10F：推 jeffmoomba8:不然參加路跑CLUB 參加耐力而且能減輕體重XD 04/02 12:14
11F：推 hoggart:然後籃球隊全部轉去練田徑隊XD 04/02 13:15
12F：推 jeffmoomba8:有道理ㄟ!!樓上的，就轉成田徑隊 XD 04/02 16:53
13F：→ wsc1013:折返跑的部份是指籃球場上的四點折返!跑完可以立刻搭配 04/02 18:19
14F：→ wsc1013:罰球練罰球的穩定度!!身高體重都不是問題!只是需要時間 04/02 18:21
15F：→ wsc1013:還有毅力!不過過程中要注意本身能否適應!再做調整!! 04/02 18:22