作者wsc1013 (过客)
看板basketball
标题Re: [闲聊]请身为队上先发主力的大大们发声
时间Thu Mar 31 23:54:32 2011
※ 引述《grabyou (77)》之铭言：
: 练系篮已经一段时日
: 自己认为可以帮球队有些贡献
: 身高181/68 打三四号
: 可以得分.切入.帮忙卡位抓篮板
: 其实不会不喜欢打替补
: 但是希望可以在场上时间久一点
: 自认状况时好时坏.状况不好就会帮忙档人.不会一直脑充血想得分
: 但是自己有一个问题...体能不够好
: 想做为主力..体能一定是基本
: 但是常常拉锯的比赛..不到两节就快全身无力了
: 想问说体能这方面要怎麽积极锻链
: 我一周大约两天练球时间..两天重训(加踩脚踏车)..有时会找时间打三三
: 但是体能好像到撞墙期.无法再提升上去
: 可能会有大大会觉得我不够勤快练体能
: 所以才想问说有效率的练法...(是硕班学生..时间方面有点紧)
: 体能有了...做甚麽都快
: 如果是天生神力...就接受小弟一拜啦
: 谢谢
建议您每周约3~4次每次约1小时练习体能就够了!
以间歇以及折返跑方式就足够您体能提升!
建议每次跑100公尺即可! 一开始先确实热开避免过程中拉伤
一开始2周先跑4趟间歇 以及折返跑1趟， 第3.4周开始逐次 6趟折返跑2趟
5.6周8趟 折返跑3趟 7.8周10趟 折返跑4趟 9.10周12趟 折返跑4趟
而後视比赛前逐次减量.....至比赛前一周减至同第一周的训练量!对一般系队
而言相信板大体能要打满40分钟应该不是问题!您可参考看看!
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◆ From: 114.35.196.26
1F：推 terry31:太瘦 我165 就73公斤@@ 04/01 09:42
2F：→ z123997:想请问我192/83公斤也适用此方法练体力吗^^也想练体力 04/01 13:20
3F：推 joseph103331:甚麽是适用? 如果适用是马上达得到 那干嘛练? 04/01 15:29
4F：→ joseph103331:只要没有伤 练的过程也没有危险 基本上都可以... 04/01 15:30
5F：推 Honam:可以说明的更详细一点吗？ 04/01 15:42
6F：→ Honam:约一个小时练习体能、每次跑100m即可 4趟间歇和折返跑1趟 04/01 15:43
7F：→ Honam:是怎麽个跑法呀 04/01 15:43
8F：→ Honam:感激不尽 04/01 15:43
10F：推 jeffmoomba8:不然参加路跑CLUB 参加耐力而且能减轻体重XD 04/02 12:14
11F：推 hoggart:然後篮球队全部转去练田径队XD 04/02 13:15
12F：推 jeffmoomba8:有道理ㄟ!!楼上的，就转成田径队 XD 04/02 16:53
13F：→ wsc1013:折返跑的部份是指篮球场上的四点折返!跑完可以立刻搭配 04/02 18:19
14F：→ wsc1013:罚球练罚球的稳定度!!身高体重都不是问题!只是需要时间 04/02 18:21
15F：→ wsc1013:还有毅力!不过过程中要注意本身能否适应!再做调整!! 04/02 18:22