作者grabyou (77)
看板basketball
標題[閒聊]請身為隊上先發主力的大大們發聲
時間Thu Mar 31 23:01:40 2011
練系籃已經一段時日
自己認為可以幫球隊有些貢獻
身高181/68 打三四號
可以得分.切入.幫忙卡位抓籃板
其實不會不喜歡打替補
但是希望可以在場上時間久一點
自認狀況時好時壞.狀況不好就會幫忙檔人.不會一直腦充血想得分
但是自己有一個問題...體能不夠好
想做為主力..體能一定是基本
但是常常拉鋸的比賽..不到兩節就快全身無力了
想問說體能這方面要怎麼積極鍛鍊
我一週大約兩天練球時間..兩天重訓(加踩腳踏車)..有時會找時間打三三
但是體能好像到撞牆期.無法再提升上去
可能會有大大會覺得我不夠勤快練體能
所以才想問說有效率的練法...(是碩班學生..時間方面有點緊)
體能有了...做甚麼都快
如果是天生神力...就接受小弟一拜啦
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.177.164
1F：推 hsshkisskiss:每天一個小時抽得出來嗎? 去跑操場吧 03/31 23:03
2F：推 asam816:基本上體能算是一種靠心肺功能去調整的 會學會調整呼吸 03/31 23:03
3F：→ hsshkisskiss:衝刺一百 走一百 衝刺兩百 走兩百 衝刺三百 走三百 03/31 23:04
4F：→ hsshkisskiss:很快你就猛起來了.... 03/31 23:04
5F：推 howardiori:折返跑 間歇跑 你能跑罰球線到對面罰球線折返跑45趟4次 03/31 23:05
6F：→ grabyou:樓上那個我有試過...超累 03/31 23:05
7F：→ howardiori:嗎?這個叫做基本體能~這個能跑完，全力至少能三節以上 03/31 23:06
8F：→ howardiori:間歇跑就是像三樓講的~只是一開始叫你衝三百一定不可能 03/31 23:07
9F：→ howardiori:可以50 50 100 100 200 試試~對增進體能非常有效 03/31 23:08
10F：→ howardiori:基本上籃球是無氧運動，跟你多會跑長程不成正比關係， 03/31 23:09
11F：→ howardiori:反而是靠折返間歇這種能練習調節呼吸跟交換訓練紅白肌 03/31 23:11
12F：→ howardiori:體能的進步效果會比較明顯 03/31 23:11
13F：→ grabyou:謝謝H大 03/31 23:14
14F：→ hsshkisskiss:剛開始練的時候 第三輪開始 我幾乎是一邊跑一邊哭XD 03/31 23:17
15F：推 howardiori:折返跑腿會像石頭...間歇跑腰部以下像沒有一樣... 03/31 23:20
16F：→ fewo:你會有場比賽突然覺得.......我不累了~!! 03/31 23:21
17F：→ howardiori:即使剩最後一趟還是很想馬上放棄死一死...Orz 03/31 23:22
18F：→ howardiori:恩阿~後來發現打四節也沒問題...根本不會累 03/31 23:22
19F：推 clark86913:重訓!!! 你太瘦!!! 03/31 23:26
20F：→ grabyou:請問一輪是100/200/300算一輪? 03/31 23:32
21F：→ grabyou:有打過少數的先發..因為是後來才加入..所以不敢多說啥 03/31 23:35
22F：推 kimlu:跑步 03/31 23:49
23F：推 GOGODAVIDTAO:我之前在練的時候，只用跑步來練，直線衝刺100 03/31 23:50
24F：→ GOGODAVIDTAO:彎道慢跑100，然後再直線衝刺100，彎道慢跑100 03/31 23:50
25F：→ GOGODAVIDTAO:還有加上長褲外套，這樣練感覺挺快的，不過挺累人 03/31 23:50
26F：→ GOGODAVIDTAO:到最後我可以這樣子的方式跑10圈400M的 03/31 23:51
27F：→ GOGODAVIDTAO:打比賽的時候也可以連打四節不是問題 03/31 23:51
28F：→ GOGODAVIDTAO:如果以跑到腳抽筋來算的話，有ㄍㄧㄥ到20圈過... 03/31 23:52
29F：→ grabyou:加長褲外套? 流更多汗嗎? 03/31 23:59
30F：推 kope492m:哇..跟我一模一樣的狀況 連身材都差不多 我也要去跑啦 04/01 01:18
31F：→ francis1n:跑三千 15min 然後再去練球 04/01 02:15
32F：推 sadgoaway:折返跑跟間歇跑這樣的訓練對膝蓋的影響程度大嗎? 04/01 03:11
33F：推 howardiori:給樓上，"充分"的熱身可以避免大部分的膝蓋損傷~ 04/01 07:16
34F：→ howardiori:然後間歇跑煞車千萬不要急停，順著速度慢慢減速即可 04/01 07:16
35F：→ howardiori:折返跑折返時也不要用膝蓋去煞車，用大腿的力量 04/01 07:17
36F：→ lovebuley:去下載裁判折返跑吧...早晚各一次就很爽了 04/01 08:52
37F：推 howardiori:裁判的有點輕鬆... 04/01 11:04
38F：推 james198978:我是覺得 在系隊能打先發 通常不是因為"體能"很好 04/01 15:00
39F：→ james198978:通常是因為 你能得到隊上比較多人的認同...就降而已 04/01 15:01
40F：推 james198978:取得認同的方式有很多種...如果屏除掉身材 04/01 15:03
41F：→ james198978:我覺得輩分是第二重要的...體能?? 我覺得不是很重要 04/01 15:04
42F：→ james198978:說穿了 體能是給先發繼續變強的機會 板凳到先發需要 04/01 15:05
43F：→ james198978:大家的認同~ 04/01 15:05
44F：推 hsshkisskiss:在我的隊伍 只要你覺得你可以打的比場上的那個人好 04/01 16:45
45F：→ hsshkisskiss:我就會給你機會 所以大家都很努力練習...@@ 04/01 16:48
46F：推 WEIKUNG:不大同意系隊是看輩份的說法 我就覺得誰強就誰上 04/05 01:37
47F：→ WEIKUNG:管你大四還研究所...大一打的比你好你就打替補 這才公平 04/05 01:37
48F：推 charlie99999:同意樓上 實力制，不過也要考慮是不是自幹王... 04/06 15:19
49F：推 ynyn0404:邊線->邊線 一分鐘17趟 去算一趟回算一趟,大推!! 04/13 23:55
50F：→ ynyn0404:一天5組就好,如果妳可以一分鐘跑完休息一分鐘接著跑下一 04/13 23:56
51F：→ ynyn0404:趟,連跑五趟 你體能就猛爆了 04/13 23:56