作者grabyou (77)
看板basketball
标题[闲聊]请身为队上先发主力的大大们发声
时间Thu Mar 31 23:01:40 2011
练系篮已经一段时日
自己认为可以帮球队有些贡献
身高181/68 打三四号
可以得分.切入.帮忙卡位抓篮板
其实不会不喜欢打替补
但是希望可以在场上时间久一点
自认状况时好时坏.状况不好就会帮忙档人.不会一直脑充血想得分
但是自己有一个问题...体能不够好
想做为主力..体能一定是基本
但是常常拉锯的比赛..不到两节就快全身无力了
想问说体能这方面要怎麽积极锻链
我一周大约两天练球时间..两天重训(加踩脚踏车)..有时会找时间打三三
但是体能好像到撞墙期.无法再提升上去
可能会有大大会觉得我不够勤快练体能
所以才想问说有效率的练法...(是硕班学生..时间方面有点紧)
体能有了...做甚麽都快
如果是天生神力...就接受小弟一拜啦
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.177.164
1F：推 hsshkisskiss:每天一个小时抽得出来吗? 去跑操场吧 03/31 23:03
2F：推 asam816:基本上体能算是一种靠心肺功能去调整的 会学会调整呼吸 03/31 23:03
3F：→ hsshkisskiss:冲刺一百 走一百 冲刺两百 走两百 冲刺三百 走三百 03/31 23:04
4F：→ hsshkisskiss:很快你就猛起来了.... 03/31 23:04
5F：推 howardiori:折返跑 间歇跑 你能跑罚球线到对面罚球线折返跑45趟4次 03/31 23:05
6F：→ grabyou:楼上那个我有试过...超累 03/31 23:05
7F：→ howardiori:吗?这个叫做基本体能~这个能跑完，全力至少能三节以上 03/31 23:06
8F：→ howardiori:间歇跑就是像三楼讲的~只是一开始叫你冲三百一定不可能 03/31 23:07
9F：→ howardiori:可以50 50 100 100 200 试试~对增进体能非常有效 03/31 23:08
10F：→ howardiori:基本上篮球是无氧运动，跟你多会跑长程不成正比关系， 03/31 23:09
11F：→ howardiori:反而是靠折返间歇这种能练习调节呼吸跟交换训练红白肌 03/31 23:11
12F：→ howardiori:体能的进步效果会比较明显 03/31 23:11
13F：→ grabyou:谢谢H大 03/31 23:14
14F：→ hsshkisskiss:刚开始练的时候 第三轮开始 我几乎是一边跑一边哭XD 03/31 23:17
15F：推 howardiori:折返跑腿会像石头...间歇跑腰部以下像没有一样... 03/31 23:20
16F：→ fewo:你会有场比赛突然觉得.......我不累了~!! 03/31 23:21
17F：→ howardiori:即使剩最後一趟还是很想马上放弃死一死...Orz 03/31 23:22
18F：→ howardiori:恩阿~後来发现打四节也没问题...根本不会累 03/31 23:22
19F：推 clark86913:重训!!! 你太瘦!!! 03/31 23:26
20F：→ grabyou:请问一轮是100/200/300算一轮? 03/31 23:32
21F：→ grabyou:有打过少数的先发..因为是後来才加入..所以不敢多说啥 03/31 23:35
22F：推 kimlu:跑步 03/31 23:49
23F：推 GOGODAVIDTAO:我之前在练的时候，只用跑步来练，直线冲刺100 03/31 23:50
24F：→ GOGODAVIDTAO:弯道慢跑100，然後再直线冲刺100，弯道慢跑100 03/31 23:50
25F：→ GOGODAVIDTAO:还有加上长裤外套，这样练感觉挺快的，不过挺累人 03/31 23:50
26F：→ GOGODAVIDTAO:到最後我可以这样子的方式跑10圈400M的 03/31 23:51
27F：→ GOGODAVIDTAO:打比赛的时候也可以连打四节不是问题 03/31 23:51
28F：→ GOGODAVIDTAO:如果以跑到脚抽筋来算的话，有ㄍㄧㄥ到20圈过... 03/31 23:52
29F：→ grabyou:加长裤外套? 流更多汗吗? 03/31 23:59
30F：推 kope492m:哇..跟我一模一样的状况 连身材都差不多 我也要去跑啦 04/01 01:18
31F：→ francis1n:跑三千 15min 然後再去练球 04/01 02:15
32F：推 sadgoaway:折返跑跟间歇跑这样的训练对膝盖的影响程度大吗? 04/01 03:11
33F：推 howardiori:给楼上，"充分"的热身可以避免大部分的膝盖损伤~ 04/01 07:16
34F：→ howardiori:然後间歇跑煞车千万不要急停，顺着速度慢慢减速即可 04/01 07:16
35F：→ howardiori:折返跑折返时也不要用膝盖去煞车，用大腿的力量 04/01 07:17
36F：→ lovebuley:去下载裁判折返跑吧...早晚各一次就很爽了 04/01 08:52
37F：推 howardiori:裁判的有点轻松... 04/01 11:04
38F：推 james198978:我是觉得 在系队能打先发 通常不是因为"体能"很好 04/01 15:00
39F：→ james198978:通常是因为 你能得到队上比较多人的认同...就降而已 04/01 15:01
40F：推 james198978:取得认同的方式有很多种...如果屏除掉身材 04/01 15:03
41F：→ james198978:我觉得辈分是第二重要的...体能?? 我觉得不是很重要 04/01 15:04
42F：→ james198978:说穿了 体能是给先发继续变强的机会 板凳到先发需要 04/01 15:05
43F：→ james198978:大家的认同~ 04/01 15:05
44F：推 hsshkisskiss:在我的队伍 只要你觉得你可以打的比场上的那个人好 04/01 16:45
45F：→ hsshkisskiss:我就会给你机会 所以大家都很努力练习...@@ 04/01 16:48
46F：推 WEIKUNG:不大同意系队是看辈份的说法 我就觉得谁强就谁上 04/05 01:37
47F：→ WEIKUNG:管你大四还研究所...大一打的比你好你就打替补 这才公平 04/05 01:37
48F：推 charlie99999:同意楼上 实力制，不过也要考虑是不是自干王... 04/06 15:19
49F：推 ynyn0404:边线->边线 一分钟17趟 去算一趟回算一趟,大推!! 04/13 23:55
50F：→ ynyn0404:一天5组就好,如果你可以一分钟跑完休息一分钟接着跑下一 04/13 23:56
51F：→ ynyn0404:趟,连跑五趟 你体能就猛爆了 04/13 23:56