※ 引述《amazoncom (挖哈)》之銘言： : 您好： : 我是在pt版上聽說籃球版有人po十字韌帶復健的菜單 : 我才開始在籃球版上搜尋關於重建後復健的文章 : 我現在是前十字韌帶重建術後七個月 : 有看到您的文章提到每週都會去健身房 : 我現在每週都會去學校健身房三次 有兩天晚上會跟校隊一起做腹腰的核心肌群 : 不過在健身房有時還是不知道該怎麼練 : 想請問您在健身房的訓練菜單 : 謝謝您 首先，你要先問復健師那裡需要加強是股四頭還是股二頭 前十字我記得是股二頭肌，之後在利用健身房器材練 第一次要一直試你傷腿能承受的重量，努力把肌力練回來 在來是本體反應訓練，手抱胸單腳閉眼要能站30秒，如果平地已經ok 那就試著在不穩定平面同樣姿勢30秒 核心肌群也不要停，只是腳的部份要加強 這時候最好就是練基本動作 運球，不停的運球，你如果能小跑 就用小跑的速度推進 運動前的熱身和運動後的伸展冰敷不可以少做，還有要戴護膝增加膝關節 穩定性 吃的話 你有錢可以吃高蛋白增加肌肉復原的速度，沒錢可以吃天然的食品 蛋白，雞胸肉，豆漿.. 大概是這樣 有錯也請版上大大指正 -- 繞過中鋒,衝到45度角接球,做一個投籃的假動作晃起對手 切入,有三種路線 1.做一個Iverson式的上籃 2.切入急停跳投,享受進球的快感 3.吸引包夾,妙傳給籃下的隊友,來個輕鬆得分 --

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