※ 引述《amazoncom (挖哈)》之铭言： : 您好： : 我是在pt版上听说篮球版有人po十字韧带复健的菜单 : 我才开始在篮球版上搜寻关於重建後复健的文章 : 我现在是前十字韧带重建术後七个月 : 有看到您的文章提到每周都会去健身房 : 我现在每周都会去学校健身房三次 有两天晚上会跟校队一起做腹腰的核心肌群 : 不过在健身房有时还是不知道该怎麽练 : 想请问您在健身房的训练菜单 : 谢谢您 首先，你要先问复健师那里需要加强是股四头还是股二头 前十字我记得是股二头肌，之後在利用健身房器材练 第一次要一直试你伤腿能承受的重量，努力把肌力练回来 在来是本体反应训练，手抱胸单脚闭眼要能站30秒，如果平地已经ok 那就试着在不稳定平面同样姿势30秒 核心肌群也不要停，只是脚的部份要加强 这时候最好就是练基本动作 运球，不停的运球，你如果能小跑 就用小跑的速度推进 运动前的热身和运动後的伸展冰敷不可以少做，还有要戴护膝增加膝关节 稳定性 吃的话 你有钱可以吃高蛋白增加肌肉复原的速度，没钱可以吃天然的食品 蛋白，鸡胸肉，豆浆.. 大概是这样 有错也请版上大大指正 -- 绕过中锋,冲到45度角接球,做一个投篮的假动作晃起对手 切入,有三种路线 1.做一个Iverson式的上篮 2.切入急停跳投,享受进球的快感 3.吸引包夹,妙传给篮下的队友,来个轻松得分 --

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