作者arlo24 (what)
看板basketball
標題[傷害] 膝蓋保養
時間Thu Jan 13 01:56:49 2011
打球身體難免會受到一下傷害
小弟我球齡可能沒有各位多 但是卻碰上了膝蓋有點使用過度的問題
我打球時間都不長 畢竟體力沒有說很好 膝蓋也沒受過什麼強力撞擊
但是像今天這種很冷的天氣 膝蓋就開始有點酸
去看醫生 醫生鐵口直斷說我天生膝蓋不好....
先天不好 就想用一些後天的努力來彌補
所以想請問各位大大有沒有什麼保養膝蓋的方法呢?
(我想打球...)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.195.205
1F：推 Mosin:我只知道打球前，一定要暖身後再伸展，然後再開始打球 01/13 01:59
2F：→ Mosin:另外加強穩定膝蓋的肌群 (EX:藉由重訓) 01/13 02:00
3F：→ Mosin:至於是哪些肌群，可能要爬一下關於膝蓋的文 01/13 02:00
4F：→ Mosin:除此之外，可能就避免比較會磨損膝蓋的動作吧(以前文有人提) 01/13 02:01
5F：→ junelin15:基本的就是鍛鍊股四頭肌囉 簡單講就是大腿肌啦^^" 01/13 02:26
6F：→ junelin15:增加大腿肌力真的頗重要的 01/13 02:26
7F：→ junelin15:就跟M大講的一樣，先把膝蓋周圍的肌肉練好再去強化大腿 01/13 02:28
8F：→ junelin15:千萬不要操之過急 01/13 02:28
9F：→ novelo:膝蓋的話....股二頭也要喔... 01/13 08:39
10F：推 rex852753:股四頭跟股二頭 我以前有膝蓋酸痛的問題,練過重訓之後 01/13 16:13
11F：→ rex852753:改善很多,而且藉由重訓可以比較了解如何讓肌肉去吃力量 01/13 16:14
12F：→ rex852753:而不是讓膝蓋來負擔,ex:蹲舉時膝蓋不超過腳尖 01/13 16:14
13F：推 qv5pn7:最傷膝蓋的應該是急停嘛? 01/13 16:39
14F：推 ZIMX:我就是因為急停 失去了右膝的十字韌帶 T^T 01/13 17:11
15F：→ pttturiaf:請問M大所謂的暖身是? 伸展應該是所謂的拉筋吧? 01/14 14:30
16F：→ pttturiaf:可是有時候身體完全冷的開始拉感覺有時候反而越拉越硬欸 01/14 14:31
17F：推 Mosin:暖身就是像是慢跑之類，身體、手腳熱起來，拉筋時才不會受傷 01/16 22:12