作者arlo24 (what)
看板basketball
标题[伤害] 膝盖保养
时间Thu Jan 13 01:56:49 2011
打球身体难免会受到一下伤害
小弟我球龄可能没有各位多 但是却碰上了膝盖有点使用过度的问题
我打球时间都不长 毕竟体力没有说很好 膝盖也没受过什麽强力撞击
但是像今天这种很冷的天气 膝盖就开始有点酸
去看医生 医生铁口直断说我天生膝盖不好....
先天不好 就想用一些後天的努力来弥补
所以想请问各位大大有没有什麽保养膝盖的方法呢?
(我想打球...)
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◆ From: 61.227.195.205
1F：推 Mosin:我只知道打球前，一定要暖身後再伸展，然後再开始打球 01/13 01:59
2F：→ Mosin:另外加强稳定膝盖的肌群 (EX:藉由重训) 01/13 02:00
3F：→ Mosin:至於是哪些肌群，可能要爬一下关於膝盖的文 01/13 02:00
4F：→ Mosin:除此之外，可能就避免比较会磨损膝盖的动作吧(以前文有人提) 01/13 02:01
5F：→ junelin15:基本的就是锻链股四头肌罗 简单讲就是大腿肌啦^^" 01/13 02:26
6F：→ junelin15:增加大腿肌力真的颇重要的 01/13 02:26
7F：→ junelin15:就跟M大讲的一样，先把膝盖周围的肌肉练好再去强化大腿 01/13 02:28
8F：→ junelin15:千万不要操之过急 01/13 02:28
9F：→ novelo:膝盖的话....股二头也要喔... 01/13 08:39
10F：推 rex852753:股四头跟股二头 我以前有膝盖酸痛的问题,练过重训之後 01/13 16:13
11F：→ rex852753:改善很多,而且藉由重训可以比较了解如何让肌肉去吃力量 01/13 16:14
12F：→ rex852753:而不是让膝盖来负担,ex:蹲举时膝盖不超过脚尖 01/13 16:14
13F：推 qv5pn7:最伤膝盖的应该是急停嘛? 01/13 16:39
14F：推 ZIMX:我就是因为急停 失去了右膝的十字韧带 T^T 01/13 17:11
15F：→ pttturiaf:请问M大所谓的暖身是? 伸展应该是所谓的拉筋吧? 01/14 14:30
16F：→ pttturiaf:可是有时候身体完全冷的开始拉感觉有时候反而越拉越硬欸 01/14 14:31
17F：推 Mosin:暖身就是像是慢跑之类，身体、手脚热起来，拉筋时才不会受伤 01/16 22:12