※ 引述《allezoka (龍游淺灘回家去)》之銘言： : 哈哈 本人膝蓋腳踝都快爛光了 : 有在做重訓 不過是菜鳥一枚 : 想請教版上運動態度比我好的版友 : 就是如果想打球 身上有傷必須要重訓 : 大家會怎麼安排呢 : 因為我愛打球 不過重訓做的不很密集 然後突然朋友揪一揪就去熱血了 : 想問有重訓習慣的人 你們怎麼安排主要運動和重訓這兩件事 : 我會這麼擔心是因為我的關節真的很廢阿.... 我兩雙腳的關節部分也都毀得差不多了。然後我也有在做重訓。 　　我重訓主要是減肥跟增加肌肉力量。 　　平常一周會去健身房跑步四到五天，每次三十分鐘。 　　然後一周會做三次重訓。通常都是隔天做。星期天休息。 　　腳部重訓就利用健身房的機器練練大腿股二頭肌跟四頭肌。 　　然後一些需要負重彎曲膝蓋的我都不做。反正受傷部位我就避掉。 不然就是用很低的強度做一些伸展維持肌肉活動就好。 加上上半身一次重訓大概做一小時。　　 　　基本上只要有做重訓那天我就不打球，有就是簡單投投籃，避免激烈跑動。 　　因為重訓完身體疲勞需要恢復。 　　如果還去打球，以我們破爛的膝蓋來說，更增加受傷的風險。　　 　　另外不管重訓或打球，有受過傷的都建議帶個護具。 　　護具可以避免很多受傷的風險。可以去問醫生自己需要哪種的護具。 　　賽前熱身跟打完球冰敷也很重要， 　　非～常～重～要～尤其是對於殘破的關節來說。 　　 --

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