作者BrianGrant (硬汉)
看板basketball
标题Re: [伤害] 想问大家的运动计划
时间Sat Jul 24 02:25:08 2010
※ 引述《allezoka (龙游浅滩回家去)》之铭言:
: 哈哈 本人膝盖脚踝都快烂光了
: 有在做重训 不过是菜鸟一枚
: 想请教版上运动态度比我好的版友
: 就是如果想打球 身上有伤必须要重训
: 大家会怎麽安排呢
: 因为我爱打球 不过重训做的不很密集 然後突然朋友揪一揪就去热血了
: 想问有重训习惯的人 你们怎麽安排主要运动和重训这两件事
: 我会这麽担心是因为我的关节真的很废阿....
我两双脚的关节部分也都毁得差不多了。然後我也有在做重训。
我重训主要是减肥跟增加肌肉力量。
平常一周会去健身房跑步四到五天,每次三十分钟。
然後一周会做三次重训。通常都是隔天做。星期天休息。
脚部重训就利用健身房的机器练练大腿股二头肌跟四头肌。
然後一些需要负重弯曲膝盖的我都不做。反正受伤部位我就避掉。
不然就是用很低的强度做一些伸展维持肌肉活动就好。
加上上半身一次重训大概做一小时。
基本上只要有做重训那天我就不打球,有就是简单投投篮,避免激烈跑动。
因为重训完身体疲劳需要恢复。
如果还去打球,以我们破烂的膝盖来说,更增加受伤的风险。
另外不管重训或打球,有受过伤的都建议带个护具。
护具可以避免很多受伤的风险。可以去问医生自己需要哪种的护具。
赛前热身跟打完球冰敷也很重要,
非~常~重~要~尤其是对於残破的关节来说。
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◆ From: 114.39.237.116
※ 编辑: BrianGrant 来自: 114.39.237.116 (07/24 02:27)
1F:推 wcmwcmwcm:两"双"脚....所以你有两只右脚两只左脚XD??? 07/24 08:47
2F:→ BrianGrant:因为同学都叫我畜牲,所以你们的手对我来说也算脚。 07/24 11:17
3F:→ BrianGrant:然後我的前脚打棒球的时候弄坏了。 07/24 11:18
4F:推 joseph103331:还能打球....应该不算太残破~"~ 07/24 15:00
5F:→ joseph103331:负重弯曲还是要做 因为练的肌肉差很多 07/24 15:01