※ 引述《allezoka (龙游浅滩回家去)》之铭言： : 哈哈 本人膝盖脚踝都快烂光了 : 有在做重训 不过是菜鸟一枚 : 想请教版上运动态度比我好的版友 : 就是如果想打球 身上有伤必须要重训 : 大家会怎麽安排呢 : 因为我爱打球 不过重训做的不很密集 然後突然朋友揪一揪就去热血了 : 想问有重训习惯的人 你们怎麽安排主要运动和重训这两件事 : 我会这麽担心是因为我的关节真的很废阿.... 我两双脚的关节部分也都毁得差不多了。然後我也有在做重训。 　　我重训主要是减肥跟增加肌肉力量。 　　平常一周会去健身房跑步四到五天，每次三十分钟。 　　然後一周会做三次重训。通常都是隔天做。星期天休息。 　　脚部重训就利用健身房的机器练练大腿股二头肌跟四头肌。 　　然後一些需要负重弯曲膝盖的我都不做。反正受伤部位我就避掉。 不然就是用很低的强度做一些伸展维持肌肉活动就好。 加上上半身一次重训大概做一小时。　　 　　基本上只要有做重训那天我就不打球，有就是简单投投篮，避免激烈跑动。 　　因为重训完身体疲劳需要恢复。 　　如果还去打球，以我们破烂的膝盖来说，更增加受伤的风险。　　 　　另外不管重训或打球，有受过伤的都建议带个护具。 　　护具可以避免很多受伤的风险。可以去问医生自己需要哪种的护具。 　　赛前热身跟打完球冰敷也很重要， 　　非～常～重～要～尤其是对於残破的关节来说。 　　 --

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