※ 引述《fourgod (150giver)》之銘言： : 如題 : 小弟打球從國3到大2也有6個年頭了 : 上了大學之後更是積極的重訓跑3000 : 但是每次上籃收球之後的那2步 : 一踩下去,我的小腿前面內側總是會很疼痛 : 感覺就像是小腿快撐不住那樣 : 先說我上籃大部分都是大跨步上籃而且會把身體壓很低 : 是因為我跨太大採太用力還是我姿勢不對呢? : 或是單純的腳力不夠而已? : 另外還有一個問題就是 : 我學長經常說我收球之後的上籃那2步太慢了 : 這跟步幅有關嗎? 剛剛搜尋了一下 記得之前似乎也有因為這個主題回過相關文呢 只是當時推文中有人提到希望能找到治本的方法 只是那時文發了就沒再注意了 現在剛好再來回一下 這樣的症狀通常稱作脛骨夾擠症候群 形成的原因有很多 像是 1.腿部肌肉前後肌力不平均，而小腿肚肌肉過於緊繃 (通常我們小腿肚肌肉很發達，但是小腿前側的肌肉卻不會特別去鍛鍊 有在從事規律運動的，除非很注意吸收相關知識，不然多是如此) 這時我們可以稍微鍛練一下脛骨前肌 (只要把腳踝往上鉤就可以訓練這塊肌肉，但請注意不用過度的訓練他 不然會有其他的反效果) 以前筆者帶過的田徑隊小朋友在稍做這項訓練後不到一周，狀況就好多了 2.是否有足弓過低的問題(俗稱的扁平足) 這就要尋求鞋墊的製作了 因為足弓提供腿部的避震，若是足弓過低或過高都無法好好的做好他避震的工作 這些力量就得被其它的組織吸收 久而久之這些力量就會因發脛骨附近的疼痛不適 3.請考慮你的鞋子是否功能適合現在所從事的運動 為何要出各種不同功能名稱的鞋類，除了要賺我們消費者的錢之外 其實各種鞋類的設計都有他的考量在 避震功能是籃球鞋和慢跑鞋相當重視的一環 若是我們穿著板鞋從事激烈的籃球活動(練球、體能訓練等等) 這樣的鞋子本身避震就差，久了自然就會有一些傷痛出現 能有兩雙以上能交替著穿是最好的(若是每天都有使用到的話) 因為鞋子他也需要休息的時間 交替穿能延長愛鞋的壽命 筆者大學時穿著心愛的kobe大童鞋去參加練球活動 一周練五天晨操加兩次晚上正規練習，不到一個月鞋底就全掉了 後來再買一雙，後果還是如此，而且筆者是女生 速度上完全無法和版上的男是們相提並論的， 鞋子耗損率就如此快速了，更何況是大家呢 所以有適合的鞋子可以替換穿是很重要的 落落長講到這邊希望對大家能有所幫助 有問題歡迎討論 有其它運動傷害上的問題也都可以討論 筆者只是一個很愛運動，尤其是愛打籃球的小小運動傷害防護員 以上的知識都是憑大學時代所學的印象回文 如果有說錯的地方請不要鞭的太大力唷 --

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