※ 引述《fourgod (150giver)》之铭言： : 如题 : 小弟打球从国3到大2也有6个年头了 : 上了大学之後更是积极的重训跑3000 : 但是每次上篮收球之後的那2步 : 一踩下去,我的小腿前面内侧总是会很疼痛 : 感觉就像是小腿快撑不住那样 : 先说我上篮大部分都是大跨步上篮而且会把身体压很低 : 是因为我跨太大采太用力还是我姿势不对呢? : 或是单纯的脚力不够而已? : 另外还有一个问题就是 : 我学长经常说我收球之後的上篮那2步太慢了 : 这跟步幅有关吗? 刚刚搜寻了一下 记得之前似乎也有因为这个主题回过相关文呢 只是当时推文中有人提到希望能找到治本的方法 只是那时文发了就没再注意了 现在刚好再来回一下 这样的症状通常称作胫骨夹挤症候群 形成的原因有很多 像是 1.腿部肌肉前後肌力不平均，而小腿肚肌肉过於紧绷 (通常我们小腿肚肌肉很发达，但是小腿前侧的肌肉却不会特别去锻链 有在从事规律运动的，除非很注意吸收相关知识，不然多是如此) 这时我们可以稍微锻练一下胫骨前肌 (只要把脚踝往上钩就可以训练这块肌肉，但请注意不用过度的训练他 不然会有其他的反效果) 以前笔者带过的田径队小朋友在稍做这项训练後不到一周，状况就好多了 2.是否有足弓过低的问题(俗称的扁平足) 这就要寻求鞋垫的制作了 因为足弓提供腿部的避震，若是足弓过低或过高都无法好好的做好他避震的工作 这些力量就得被其它的组织吸收 久而久之这些力量就会因发胫骨附近的疼痛不适 3.请考虑你的鞋子是否功能适合现在所从事的运动 为何要出各种不同功能名称的鞋类，除了要赚我们消费者的钱之外 其实各种鞋类的设计都有他的考量在 避震功能是篮球鞋和慢跑鞋相当重视的一环 若是我们穿着板鞋从事激烈的篮球活动(练球、体能训练等等) 这样的鞋子本身避震就差，久了自然就会有一些伤痛出现 能有两双以上能交替着穿是最好的(若是每天都有使用到的话) 因为鞋子他也需要休息的时间 交替穿能延长爱鞋的寿命 笔者大学时穿着心爱的kobe大童鞋去参加练球活动 一周练五天晨操加两次晚上正规练习，不到一个月鞋底就全掉了 後来再买一双，後果还是如此，而且笔者是女生 速度上完全无法和版上的男是们相提并论的， 鞋子耗损率就如此快速了，更何况是大家呢 所以有适合的鞋子可以替换穿是很重要的 落落长讲到这边希望对大家能有所帮助 有问题欢迎讨论 有其它运动伤害上的问题也都可以讨论 笔者只是一个很爱运动，尤其是爱打篮球的小小运动伤害防护员 以上的知识都是凭大学时代所学的印象回文 如果有说错的地方请不要鞭的太大力唷 --

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