作者speoeplex (13週後 我更神)
看板basketball
標題Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
時間Thu Apr 29 00:42:52 2010
小弟有在練重訓
一週頂多去重訓室3天最多4天
一般來說是胸 背 腿分天練
這樣不是都只能維持肌力而已？
難道這是進步慢的原因嗎？
不過看很多人菜單
一個部分一周只練一次
還是新手可以多練
還有小弟練一次酸痛至少維持4天
我都是完全不痛才練
一週練三次那不是還沒恢復嗎？
感謝J大指教一下～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.234
1F：→ jetlin:一個大略的規則,一個部位,一星期至少2~3次,才有進步的可能 04/29 07:36
2F：→ jetlin:我自己練習分成胸,腿同一天,背部,核心同一天,一週練四天 04/29 07:40
3F：→ jetlin:選手時更縝密,一週五天,12456,還要考慮擷抗肌的問題,然後一 04/29 07:42
4F：→ jetlin:天就不是只分兩大項,是全身都練,但今天練的跟明天練的是擷 04/29 07:43
5F：→ jetlin:抗肌,總之要有效率,課表就得很科學而且要思考很多,每個人的 04/29 07:43
6F：→ jetlin:狀況都不同,即使同一專長同一隊,每個人的課表都略有不同,所 04/29 07:44
7F：→ jetlin:以別再要課表了,那樣不科學也不個人化XD 04/29 07:45
8F：→ jetlin:針對最後一點,練完一定要扎實的收操,每個動作40秒以上,收操 04/29 07:48
9F：→ jetlin:是明天訓練的開始,然後早睡早起,另外,恢復力也是種天份,所 04/29 07:49
10F：→ jetlin:以有人才想走捷徑,吃類固醇來增快肌肉恢復速度 04/29 07:50
11F：→ jetlin:我個人只有多年前一開始練時才會酸很久,半年後就不會了 04/29 07:51
12F：推 joseph103331:可以加入一些肌群的課表~這樣一次可以練到很多部位 04/29 13:32
13F：→ joseph103331:又有主要肌肉的訓練 04/29 13:33
14F：→ speoeplex:小弟已經練將近兩年了 我看肌肉板好像比較建議腿單獨分 04/30 02:10
15F：→ speoeplex:出來練比較好 胸背倒是可以一起 04/30 02:10
16F：推 jetlin:胸跟背是擷抗肌群,隔一天練會幫助疲軟恢復,我訓練14年了 04/30 08:11
17F：→ jetlin:從選手到研究所畢業,我想肌肉版的人論專業最多跟我一樣而已 04/30 08:12
18F：→ jetlin:當然,健美訓練的方法有很多種,但要先弄清楚各種訓練方式背 04/30 08:13
19F：推 jetlin:後的生理原理,胸背可以一起練,但要看你的目的為何,為何這樣 04/30 08:16
20F：→ jetlin:練,而不是別人建議就這樣練,當然如果很了解自己要的就另論 04/30 08:17
21F：→ jetlin:我的建議都是以幫助恢復疲勞,訓練安全為出發點,這樣才長久 04/30 08:20
22F：→ jetlin:我研究所是念這個的啦,也曾是運動員,所以理論跟實務都算有 04/30 08:23
23F：→ jetlin:順便解釋一下好了,擷抗肌群同一天練,叫Sperserts Training 04/30 08:39
24F：→ jetlin:就是利用擷抗肌恢復疲勞的原理,來使當天能操練更多,這也是 04/30 08:40
25F：→ jetlin:一種訓練方式,只是考量到每天的疲勞恢復,跟是否有另外的專 04/30 08:41
26F：→ jetlin:長訓練,這種訓練就會有較長恢復時間,所以看目的跟需求吧 04/30 08:42
27F：推 cydy80229:是洨草莓耶XD 05/01 17:22
28F：→ cydy80229:認錯了囧 05/01 17:23