作者speoeplex (13周後 我更神)
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标题Re: [伤害] 十字韧带伤害後复健需知
时间Thu Apr 29 00:42:52 2010
小弟有在练重训
一周顶多去重训室3天最多4天
一般来说是胸 背 腿分天练
这样不是都只能维持肌力而已？
难道这是进步慢的原因吗？
不过看很多人菜单
一个部分一周只练一次
还是新手可以多练
还有小弟练一次酸痛至少维持4天
我都是完全不痛才练
一周练三次那不是还没恢复吗？
感谢J大指教一下～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.234
1F：→ jetlin:一个大略的规则,一个部位,一星期至少2~3次,才有进步的可能 04/29 07:36
2F：→ jetlin:我自己练习分成胸,腿同一天,背部,核心同一天,一周练四天 04/29 07:40
3F：→ jetlin:选手时更缜密,一周五天,12456,还要考虑撷抗肌的问题,然後一 04/29 07:42
4F：→ jetlin:天就不是只分两大项,是全身都练,但今天练的跟明天练的是撷 04/29 07:43
5F：→ jetlin:抗肌,总之要有效率,课表就得很科学而且要思考很多,每个人的 04/29 07:43
6F：→ jetlin:状况都不同,即使同一专长同一队,每个人的课表都略有不同,所 04/29 07:44
7F：→ jetlin:以别再要课表了,那样不科学也不个人化XD 04/29 07:45
8F：→ jetlin:针对最後一点,练完一定要扎实的收操,每个动作40秒以上,收操 04/29 07:48
9F：→ jetlin:是明天训练的开始,然後早睡早起,另外,恢复力也是种天份,所 04/29 07:49
10F：→ jetlin:以有人才想走捷径,吃类固醇来增快肌肉恢复速度 04/29 07:50
11F：→ jetlin:我个人只有多年前一开始练时才会酸很久,半年後就不会了 04/29 07:51
12F：推 joseph103331:可以加入一些肌群的课表~这样一次可以练到很多部位 04/29 13:32
13F：→ joseph103331:又有主要肌肉的训练 04/29 13:33
14F：→ speoeplex:小弟已经练将近两年了 我看肌肉板好像比较建议腿单独分 04/30 02:10
15F：→ speoeplex:出来练比较好 胸背倒是可以一起 04/30 02:10
16F：推 jetlin:胸跟背是撷抗肌群,隔一天练会帮助疲软恢复,我训练14年了 04/30 08:11
17F：→ jetlin:从选手到研究所毕业,我想肌肉版的人论专业最多跟我一样而已 04/30 08:12
18F：→ jetlin:当然,健美训练的方法有很多种,但要先弄清楚各种训练方式背 04/30 08:13
19F：推 jetlin:後的生理原理,胸背可以一起练,但要看你的目的为何,为何这样 04/30 08:16
20F：→ jetlin:练,而不是别人建议就这样练,当然如果很了解自己要的就另论 04/30 08:17
21F：→ jetlin:我的建议都是以帮助恢复疲劳,训练安全为出发点,这样才长久 04/30 08:20
22F：→ jetlin:我研究所是念这个的啦,也曾是运动员,所以理论跟实务都算有 04/30 08:23
23F：→ jetlin:顺便解释一下好了,撷抗肌群同一天练,叫Sperserts Training 04/30 08:39
24F：→ jetlin:就是利用撷抗肌恢复疲劳的原理,来使当天能操练更多,这也是 04/30 08:40
25F：→ jetlin:一种训练方式,只是考量到每天的疲劳恢复,跟是否有另外的专 04/30 08:41
26F：→ jetlin:长训练,这种训练就会有较长恢复时间,所以看目的跟需求吧 04/30 08:42
27F：推 cydy80229:是洨草莓耶XD 05/01 17:22
28F：→ cydy80229:认错了囧 05/01 17:23