作者gglang22 (小威)
看板basketball
標題[訓練]關於大腿肌肉的訓練
時間Sun Apr 25 00:34:37 2010
我現在身高174 體重67
目前重訓時間大概一個禮拜兩次到三次
重量一直慢慢在增加
大腿的部份主要是做 蹲舉 70kg
趴著腳後鉤 20kg
做著角前勾 30kg
每個做三組一組15下
最近做到膝蓋上緣有點不舒服
可是之前聽別人說要增加大腿的肌肉來減少膝蓋的負擔
如果休息一陣子等到膝蓋比較好後重新開始做重訓
我該怎麼調整重量跟組數才能繼續增加大腿的肌肉可是卻不會傷膝蓋?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.119.179
1F：推 jetlin:做得時候不要伸到全直,也不要彎到底,還有做的時候角度要注 04/25 02:58
2F：→ jetlin:意,有些角度會造成膝關節受力過多,抱歉無法一一細述 04/25 03:01
3F：→ jetlin:組數跟次數是對的,可以調到一次五組,12下,重量70%~80%1RM 04/25 03:02
4F：推 als60907:蹲舉如果沒有人幫忙..還滿危險的.... 04/25 11:22
5F：→ als60907:第2項20kg好像有點少..比起第1項70.調整吧.... 04/25 11:23
6F：→ als60907:最後就是角度了..可以請人幫忙你..或照鏡子... 04/25 11:26
7F：→ pennytwo:找個會做的人幫你看動作吧 理論上膝蓋不應該會不舒服 04/25 14:35