作者gglang22 (小威)
看板basketball
标题[训练]关於大腿肌肉的训练
时间Sun Apr 25 00:34:37 2010
我现在身高174 体重67
目前重训时间大概一个礼拜两次到三次
重量一直慢慢在增加
大腿的部份主要是做 蹲举 70kg
趴着脚後钩 20kg
做着角前勾 30kg
每个做三组一组15下
最近做到膝盖上缘有点不舒服
可是之前听别人说要增加大腿的肌肉来减少膝盖的负担
如果休息一阵子等到膝盖比较好後重新开始做重训
我该怎麽调整重量跟组数才能继续增加大腿的肌肉可是却不会伤膝盖?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.119.179
1F：推 jetlin:做得时候不要伸到全直,也不要弯到底,还有做的时候角度要注 04/25 02:58
2F：→ jetlin:意,有些角度会造成膝关节受力过多,抱歉无法一一细述 04/25 03:01
3F：→ jetlin:组数跟次数是对的,可以调到一次五组,12下,重量70%~80%1RM 04/25 03:02
4F：推 als60907:蹲举如果没有人帮忙..还满危险的.... 04/25 11:22
5F：→ als60907:第2项20kg好像有点少..比起第1项70.调整吧.... 04/25 11:23
6F：→ als60907:最後就是角度了..可以请人帮忙你..或照镜子... 04/25 11:26
7F：→ pennytwo:找个会做的人帮你看动作吧 理论上膝盖不应该会不舒服 04/25 14:35