作者jason2008 (會有那麼一天)
看板basketball
標題[傷害]請問腳踝受過傷後要如合訓練避免再次受傷？
時間Sat Dec 19 23:43:28 2009
小弟我暑假時去安森打球
有一次搶籃板踩到別人腳大扭
腳腫的很大 去看中醫
然後休息了一個多月不敢打球
之後打球都會帶護踝
可是兩三個禮拜前還是大扭了= =
本來只是想隨意流流汗運動一下結果大扭了.....
於是我又休息了快三個禮拜到今天都不能碰球
我想問一下 有沒有訓練方式可以增強韌帶那一部分的強度？
我以後除了帶護踝還要穿長襪打球 可是還是會怕怕的= =
自己有在打系隊雖然只是大一小嫩咖 可是真的很喜歡打球
不想因為傷影響在比賽時的拼勁
拜託各位大大指點一下摟：)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.133.14
2F：推 ghome1997:要看你是韌帶還是骨頭扭傷 骨頭的話休息時間就比較短 12/20 01:32
3F：→ ghome1997:如果是韌帶 比較難看出到底好了沒 所以你休息一個月也 12/20 01:33
4F：→ ghome1997:不一定完全康復 而且扭傷之後會有"習慣性扭傷" 12/20 01:34
5F：→ ghome1997:所以建議你還是乖乖休息 鞋子穿高筒的比較好 襪子厚一點 12/20 01:34
6F：→ ghome1997:最中肯的還是完全康復再打球 而且說實在的 踩到對方的腳 12/20 01:35
7F：→ ghome1997:你在怎麼訓練腳踝也沒用 就是會扭到= = 12/20 01:35
8F：→ ghome1997:有一種運動膠布 俗名白貼 一捲$120 運動前纏個幾圈 最好 12/20 01:36
9F：→ ghome1997:找會纏的人 自己亂包是沒有用的 那個比較能保護腳踝 12/20 01:36
10F：→ ghome1997:以上是我自己的經驗 希望對你有幫助 12/20 01:37
11F：推 kb81357:欲買白貼可以至我的露天參考 比市面上便宜很多 12/20 11:36
12F：推 LIAUYING:之前中醫師是叫我 沒事就扭自己的腳 像翻船ㄧ樣按摩 12/20 12:40
13F：→ LIAUYING:強化自己的韌帶 不然就是打球前 把腳踝以A寫到Z的放式轉 12/20 12:41
14F：→ LIAUYING:用來熱身 供您參考!! 12/20 12:42
15F：→ jetlin:可以單腳踩在一個固定在地上的突出物,然後單腳站立維持平衡 12/22 15:17
16F：→ jetlin:這樣可以訓練腳踝的本體覺跟肌力,或是買BOSU來踩也可以 12/22 15:20
17F：推 changjack15:我想請問一樓連結內的 in/out 動作類似左跟右嗎?? 12/26 17:05
18F：→ changjack15:有點看不太懂圖 12/26 17:05
19F：→ ire:沒錯 訓練你小腿左右兩側的肌肉 12/27 02:20