作者jason2008 (会有那麽一天)
看板basketball
标题[伤害]请问脚踝受过伤後要如合训练避免再次受伤？
时间Sat Dec 19 23:43:28 2009
小弟我暑假时去安森打球
有一次抢篮板踩到别人脚大扭
脚肿的很大 去看中医
然後休息了一个多月不敢打球
之後打球都会带护踝
可是两三个礼拜前还是大扭了= =
本来只是想随意流流汗运动一下结果大扭了.....
於是我又休息了快三个礼拜到今天都不能碰球
我想问一下 有没有训练方式可以增强韧带那一部分的强度？
我以後除了带护踝还要穿长袜打球 可是还是会怕怕的= =
自己有在打系队虽然只是大一小嫩咖 可是真的很喜欢打球
不想因为伤影响在比赛时的拼劲
拜托各位大大指点一下搂：)
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◆ From: 61.230.133.14
2F：推 ghome1997:要看你是韧带还是骨头扭伤 骨头的话休息时间就比较短 12/20 01:32
3F：→ ghome1997:如果是韧带 比较难看出到底好了没 所以你休息一个月也 12/20 01:33
4F：→ ghome1997:不一定完全康复 而且扭伤之後会有"习惯性扭伤" 12/20 01:34
5F：→ ghome1997:所以建议你还是乖乖休息 鞋子穿高筒的比较好 袜子厚一点 12/20 01:34
6F：→ ghome1997:最中肯的还是完全康复再打球 而且说实在的 踩到对方的脚 12/20 01:35
7F：→ ghome1997:你在怎麽训练脚踝也没用 就是会扭到= = 12/20 01:35
8F：→ ghome1997:有一种运动胶布 俗名白贴 一卷$120 运动前缠个几圈 最好 12/20 01:36
9F：→ ghome1997:找会缠的人 自己乱包是没有用的 那个比较能保护脚踝 12/20 01:36
10F：→ ghome1997:以上是我自己的经验 希望对你有帮助 12/20 01:37
11F：推 kb81357:欲买白贴可以至我的露天参考 比市面上便宜很多 12/20 11:36
12F：推 LIAUYING:之前中医师是叫我 没事就扭自己的脚 像翻船ㄧ样按摩 12/20 12:40
13F：→ LIAUYING:强化自己的韧带 不然就是打球前 把脚踝以A写到Z的放式转 12/20 12:41
14F：→ LIAUYING:用来热身 供您参考!! 12/20 12:42
15F：→ jetlin:可以单脚踩在一个固定在地上的突出物,然後单脚站立维持平衡 12/22 15:17
16F：→ jetlin:这样可以训练脚踝的本体觉跟肌力,或是买BOSU来踩也可以 12/22 15:20
17F：推 changjack15:我想请问一楼连结内的 in/out 动作类似左跟右吗?? 12/26 17:05
18F：→ changjack15:有点看不太懂图 12/26 17:05
19F：→ ire:没错 训练你小腿左右两侧的肌肉 12/27 02:20