※ 引述《vc771120 (嘎抓)》之銘言： : ※ 引述《KEN5432 (小布)》之銘言： : : 講真的 之前根本不太了解重量訓練的定義跟正確方式 : : 自從加入系隊以後 跟著學長去做 不懂的問學長 : : 慢慢的去做重量訓練 一開始真的很排斥 : : 因為做完以後 乳酸堆積真的很難過 : : 後來慢慢習慣以後 發覺自己的投籃穩定性差很多 : : 由於肌耐力提升 所以在跑動過後的投籃更加準確 : : 當然啦 這跟學長調整我的姿勢也有很大的關係 : : 他一直都很認真的帶我 從來沒有瞧不起的感覺 : : 加入到這樣的球隊真的很幸運 : : 發這篇文的意思是告訴愛打籃球的大家 重量訓練對於投籃跟籃球這條路真的頗重要 : : 不管你原本是胖或者瘦 只要做的正確 有規律在做 一定會得到很多好處 : 我也是跟你很類似，也是加入系隊後開始不停的做重，不過慢慢的 : 開始遇到一些問題，就是因為做完重，真的會酸到根本沒辦法投籃 : ，過幾天也是非常的痛，所以去練外線怎麼投都投不進，在平常打 : ３３或者練球都是，讓我感覺反而比前一陣子的外線真的變差很多 : ，不太會拿捏練重和練外線的時機，只是一直不斷的做重，其實應 : 該講說根本沒時間去練，也不算沒時間，就是做完還要加上休息時 : 間，當有時間去練外線慢慢又找回手感時，下一輪做重又要開始了 : ，就這樣不斷的無限循環下去，我想問的是以我這種狀況現在該怎 : 麼做，希望一些比較有經驗的人或者是教練能給點意見，最近開始 : 又會遇到一些比賽 : 補充：我練重是跟健身社的學長練的，因為他也是我系籃的學長， : 所以會跟他做，難免會壓的很重！我做重會分三個部份：胸、背、 : 腳，就剛好是我一星期做的。 不專業回文 只是憑我的經驗說說我的看法 我也曾經一陣子一直去重量訓練 覺得可以增加自己射程與穩定度 希望在一連串跑動後投籃還能維持住自己的投籃姿勢 但後來卻像你說的 越來越不準 發覺"球"不容易"感覺" 因為你後來做的重量越來越重 但球的重量通常來說就固定重量 你手習慣的重量已經與你原本習慣球的重量不一樣(經過重訓後) 於是後來我大概把比例調成2:1 也就是大概三天做一次重訓 就那種三輪五六組11~12下的重訓 然後接下來都去練投 一直投到自己覺得有手感 相信大家都知道什麼是手感XD 目前我覺得成效蠻大的 投籃準度有維持 在比賽中也不至於太差 而且碰撞性也有提高 但我通常在比賽前(大x盃 xx盃)前一個禮拜通常都不會去做重訓 提供給你參考囉 個人看法啦^^" 有更好的做法大家可以一起討論 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.96.13